Co je Alpinning: Originální indoorový sport, který simuluje chůzi v různě náročných podmínkách

Monika Šaríková Monika Šaríková
10.12.2023
11 min čtení

Chůze je jedním z nejpřirozenějších pohybových vzorců člověka. Nejedná se o fyzicky náročný pohyb jako třeba běh, a proto je vhodná a často i doporučovaná osobám s nadváhou až obezitou, nízkou fyzickou zdatností či při různých obtížích s pohybovým aparátem. Právě z chůze vychází i fitness program alpinning, sportovní indoorová aktivita na speciálním pásu.

Co je alpinning

Zhruba před deseti lety se mezi skupinovými fitness programy objevila novinka v podobě alpinningu. Autorem je společnost GDA, s.r.o., která tento speciální tréninkový program vytvořila pro osoby potýkající se s nějakým druhem fyzického omezení, nejčastěji následky úrazu nebo nemoci, vyšší tělesné váhy, nedostatku kondice či projevy přirozeného stárnutí.

Alpinning představuje indoor walkingovou skupinovou aktivitu, jež vychází z přirozeného lidského pohybu, kterou je chůze. Provádí se na mechanickém pásu za doprovodu motivující hudby a pod vedením proškoleného instruktora. 

Samozřejmě se nejedná pouze o obyčejnou rychlou chůzi na páse. Alpinning kombinuje různé druhy chůze, střídá obtížnosti, využívá různý sklon jako zátěž a zapojuje různé cviky na dolní část těla i jeho horní polovinu.

Při alpinningu je respektován fakt, že se potřeby a cíle jednotlivých lidí odlišují, a nabízí lekce různých úrovní náročnosti. Každý účastník si může zvolit takovou úroveň, jež odpovídá jeho momentální zdatnosti.

Co je Alpitrack

Alpinning vyžaduje speciální běžecký pás, který nemá žádný extra pohon jako standardní běžecké pásy používané ve fitness centrech. Originální jsou pouze trenažéry Alpitrack, jež vyrábí společnosti GDA, která je držitelem ochranné známky. 

Alpitrack je poháněn mechanicky jen s pomocí vlastní váhy. Rozjede se tedy až na základě vašich kroků. Cvičící si může jít vlastní rychlostí, co mu jeho stávající kondice dovolí.

Součástí vybavení Alpitreku by měl být:

  • hrudní pás určený ke snímání TF, 
  • integrovaný dotykový snímač TF, 
  • držák na láhev s vodou, činky, 
  • integrovaný display, 
  • aretační bezpečnostní kolík, 
  • speciální antiprachový vak. 

Dva setrvačníky trenažéru zajišťují rovnoměrné rozložení sil u brzdného systému. Vodicí válce jsou uloženy v zapouzdřených ložiscích odolných vůči prachu, potu a vodě. V levém setrvačníku se nachází integrovaný senzor snímající a vyhodnocující funkce. Propracovaný brzdný systém a jeho variabilní simulace umožňují prožít sportovní zážitek věrně připomínající reálné zatížení v přírodě.

Nastavení Alpitracku a sledování tréninkových metrik

U trenažéru Alpitrack lze nastavit sklon do tří poloh, které umožňují simulovat chůzi po rovině a do mírného i prudkého kopce. Po dobu chůze můžete měnit zátěž pomocí jednoduchého brzdného systému. 

Důležitou součástí trenažéru jsou madla a elektronický displej, který zobrazuje zvolené nastavení a údaje o probíhajícím tréninku.

Alpitrack kontroluje nejdůležitější tréninkové parametry, kterými jsou:

  • doba tréninku,
  • ušlá vzdálenost, 
  • okamžitá a průměrná rychlost chůze, 
  • tepová frekvence, 
  • orientační množství spálených kalorií (energetický výdej) a další.

Co byste o Alpinningu ještě měli vědět

Zakladatelem a držitelem ochranných práv je Martin Vinkler. Licenční program ALPINNING® zahrnuje zkušenosti a opatření pro zajištění bezpečnosti a efektivity programu. 

Program ALPINNING mohou provozovat autorizovaná centra s označením ALPINNING a lekce smí vést pouze řádně certifikovaní lektoři s licencí BASIC ALPINNING. Seznam instruktorů a seznam center naleznete na stránkách Alpinning.cz. 

V čem je alpinning nejvíce přínosný

Alpinning je popisován jako efektivní kardiovaskulární program zahrnující koordinovanou sérii pohybů, jež zapojují svaly důležité pro správnou stabilizaci a současně zapojují svaly celého těla nejen dolní poloviny těla, jak by se na pohled mohlo zdát.

alpinning
Chůzi můžete provozovat i doma.

Největší výhody alpinningu:

  • je to skupinové, zábavné a energeticky vysoce účinné cvičení,
  • zlepšuje aerobní kapacitu,
  • zvyšuje VO2max, a tím zlepšuje kardiovaskulární systém,
  • posiluje velké i malé svalové skupiny dolní i horní část těla,
  • pozitivně ovlivňuje krevní tlak, 
  • pomáhá spalovat kalorie a účinně podporuje redukční proces,
  • spojuje dohromady kardio a posilování,
  • minimálně zatěžuje pohybový aparát a hlavně klouby,
  • pás umožňuje kontrolovat nejdůležitější tréninkové parametry (vzdálenost, aktuální i průměrnou rychlost chůze, tepovou frekvenci, energetický výdej a další), 
  • je vhodný i pro osoby s nadváhou až obezitou a některými potížemi pohybového aparátu,
  • klade důraz na správné držení těla.

Navíc lze alpinning provozovat za každého počasí, protože se jedná o indoorovou aktivitu prováděnou v sále vybaveném speciálními trenažéry Alpitrack.

Pro koho je alpinning vhodný 

Alpinning byl vyvinut pro lidi každého věku a různé úrovně fyzické zdatnosti. Disponuje lekcemi v několika úrovních obtížnosti. Lze si tak zvolit úroveň a intenzitu cvičení, která odpovídá vašim současným fyzickým předpokladům.

Takzvaný indoorwallking osloví zejména ty z vás, kteří neupřednostňují individuální cvičení ve fitku a líbí se jim sportovat ve skupině pozitivně naladěných jedinců, kteří stejně jako vy se touží zlepšovat, pracovat na své fyzičce a případně shodit nějaký ten kilogram navíc, a tak pro sebe dělat to nejlepší.

Je to rovněž skvělá doplňková aktivita i pro zdatné sportovce, kteří si chtějí vyzkoušet něco nového, případně mít zajímavý náhradní tréninkový program pro období, kdy chůzí a během venku tráví výrazně méně času například z důvodů nepříznivých povětrnostních podmínek.

Jak vypadá hodina alpinningu

Rozcvičení a zahřátí

Každá hodina alpinningu začíná několikaminutovou rozcvičkou, která zahrnuje rychlé zahřátí a dynamické protažení. Rozcvičení probíhá většinou v podobě chůze volnou intenzitou a trvá maximálně 10 minut.

Charakteristickými prvky zahřívací části jsou: 

  • chůze volnou intenzitou,
  • dechová cvičení,
  • správná technika držení těla,
  • správné provedení jednotlivých cviků a pohybů,
  • dynamický strečink.

Hlavní část

Hlavní část lekce zahrnuje různorodé cvičení na pásu Alpitrack založené na chůzi. Pouhou chůzi ale rozhodně nečekejte. V jednom starším článku byl alpinning dokonce přirovnán k aerobiku na běžícím pásu. Autorka v něm píše: Dost mi to připomíná aerobik, který je pro mě složitý i na nepohyblivém podkladu. 🙂 Lze prý na něm i tančit.

Většinou se jedná o svižnou až velmi rychlou chůzi. Využívá se různého sklonu a přetížení a chůze je kombinovaná se silovým cvičením. Po celou dobu se střídá intenzita cvičení. Chodí se nejen různými rychlostmi, ale také se zakopává, předkopává, zvedají se kolena nahoru, chodí se pozpátku nebo stoupá na vystouplé menší plochy, které se nachází v dolní části pásu.

Názvosloví cviků při alpinningu:

  • nízká intenzita
  • střední intenzita 
  • vysoká intenzita 
  • chůze po patách
  • chůze po špičkách
  • chůze v šíři ramen
  • chůze do V
  • chůze do kopce
  • jogging
  • fit běh
  • výstupy do V
  • chůze s jednoručkami
  • unožování
  • zanožování
  • předkopávání 
  • zakopávání
  • koloběžka
  • přešlapy
  • čača
  • silový prvek

Instruktor či instruktorka střídá nejen krokové variace, sklon a zátěž, ale také držení rukou. I to je důležité. Existuje 5 pozic rukou a způsobů držení. U každého kroku či sestavy se držíte jinak. 

Základních 5 pozic rukou při alpinningu:

  • ruce jsou vedle displeje po obou stranách,
  • ruce jsou v ohybu,
  • ruce jsou na snímačích tepové frekvence,
  • ruce jsou ve spodní části ohybu madel,
  • ruce jsou v dolní části řidítek.

Pás lze pomocí brzdy úplně zastavit, aby se nepohyboval. Tím jej změníte na rovnou plochu nebo plošinu s různým sklonem, na které se poté provádí celá řada posilovacích cviků.

Charakteristickými prvky v hlavní části jsou: 

  • svižnější chůze již s jednotlivými pohybovými prvky,
  • silová cvičení a cviky, 
  • procvičování starých a nácvik nových cvičebních prvků,
  • spojování prvků do složitějších sestav,
  • mírná až velmi vysoká intenzita. 

Zklidnění a strečink

Závěr hodiny patří příjemnému uvolnění a zklidnění. Provádí se strečink jednotlivých částí těla a dechová cvičení. Po kvalitní lekci alpinningu byste se měli cítit příjemně unaveni, nikoliv totálně vyčerpaní.

strečink
Nezapomínejte na strečink.

Charakteristickými prvky v závěrečné části jsou:

  • snížení intenzity pohybové aktivity,
  • dechová cvičení,
  • strečink. 

Alpinning a jeho 4 různé varianty 

Každá lekce alpinningu trvá cca 55 až 60 minut a skládá se ze zahřátí na začátku, hlavní části trvající cca 30 až 40 minut a zklidnění a protažení na konci. Hlavní rozdíl spočívá v obsahu hlavní části.

  • Klasický alpinning: cvičení na pásu, střídání rychlosti, sklonu a zatížení, provádí se různé krokové variace a držení.
  • Alpinning P-CLASS: náročnější varianta, která střídá kardio cvičení na stroji po dobu dvou písniček s posilovacím cvičením po dobu jedné písničky. Prostřídá se celkem 4 až 5 bloků.
  • Alpinning TABATA: fyzicky velmi náročná varianta, první polovina lekce probíhá na alpitracku a druhá je věnována intenzivnímu cvičení tabata. 
  • Alpinning TRX: i zde má lekce dvě odlišné části. První je alpinning na pásu a druhá část se cvičí se závěsným posilovacím systémem TRX.

Jaké vybavení je na alpinning potřeba

Na lekci alpinningu si vystačíte s běžným sportovním oblečením, které by mělo být především pohodlné, prodyšné a nijak vás neomezovat v pohybu. Důležitá je v tomto případě i pevná indoorová obuv. Nezapomeňte také na láhev s vodou a ručník na otírání potu. Oboje při tomto typu tréninku využijete hned po několika prvních minutách. 

Kde se alpinning cvičí

Center, kde se alpinning cvičí, existuje v celém Česku velké množství. Nejsou pouze ve velkých městech, jako je Praha, Brno, České Budějovice nebo Ostrava. Fitko, ve kterém si můžete alpinning vyzkoušet na vlastní kůži, najdete téměř kdekoliv. 

Seznam alpinning center dle krajů:

Projděte si celý seznam alpinning center v ČR.

Alpinning na YouTube.cz

Stroj vyrobený přímo na alpinning je drahá záležitost a jen málokdo se rozhodne pořídit si jej domů a cvičit dle videí na YouTube. Nicméně následující videa vám pomohu udělat si představu, jak alpinning vypadá a co se při něm vlastně dělá.

Alpinning InFitness

Alpinning ukázka

Alpinning s Lenkou

Sevensport Alpinning

Tipy na skupinové lekce (nejen) pro ženy na Bezhladoveni.cz

Alpinning, také indoor walking, můžete doplnit o spoustu dalších sportovních i relaxačních činností. Nezapomínejte přitom na kvalitní odpočinek, regeneraci a spánek.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Velký přehled sportů, cvičení i skupinových lekcí pro ženy

Skupinové lekce, které najdete na našich stránkách:

Závěrečné shrnutí: Alpinning je tak trochu jiná procházka

  • Alpinning je zábavná indoorová walking aktivita spojující intenzivní aerobní trénink s cíleným posilováním. Díky tomu představuje originální způsob, jak úspěšně zhubnout a dostat se do dobré fyzické kondice.
  • Navíc umožňuje po celou dobu lekce kontrolu tepu, spálených kalorií, vzdálenosti, rychlosti a dalších údajů, takže můžete sledovat svůj progres.
  • Jelikož je Alpitrack trenažér mechanický pás, každý cvičí jen svou rychlostí. Chůze na pásu navíc nezatěžuje pohybový aparát, hlavně klouby, jako běh. Alpinning si proto oblíbily i starší osoby a osoby s větší nadváhou. Alpinning se hodí pro jakýkoliv věk i typ postavy. 

Cvičení na Alpitracku lze přizpůsobit každému, kdo má opravdový zájem se zdravě hýbat a cvičit. Stačí si zabalit sportovní oblečení a vyrazit na hodinu 🙂.

reklama
Popis

Pomáháme ženám k většímu sebevědomí - cítit se lépe, zpevnit se či zhubnout

Vyzkoušejte si týden zdarma, bez závazků:

  • Dámské fitness, kde rozumí ženám a je pro všechny věkové kategorie
  • Stále se o vás stará certifikovaná trenérka se zaměřením na cvičení pro ženy
  • Týden zdarma je nezávazný. Zda budete chtít pokračovat je zcela na vás
  • Uděláte si konečně čas na sebe a budete se cítit dobře
  • Vyzkoušíte cvičení, které mnoha ženám pomohlo k většímu sebevědomí - vypadat lépe, zpevnit se či zhubnout natrvalo
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Monika Šaríková

Monika Šaríková

Když jsem před léty studovala historii a literaturu, nenapadlo by mě, že se nakonec budu živit psaním. Jednoznačně nejradši se věnuji psaní o zdravém životním stylu. Miluji dobré jídlo, ráda vařím, ujetá jsem zejména na českou a asijskou kuchyni, zbožňuji přírodu a pohyb. Mezi mé velké sportovní lásky patří zejména běh, kolo, turistika a jóga :). Nově jsem kromě textařky také funkční trenérkou.

Zobrazit všechny články