Monika Šaríková
Užíváte hořčík v podobě doplňků stravy? Víte, jakou formu magnesia obsahuje, a proč je tato informace důležitá? Jednotlivé formy se liší využitelností i vedlejšími účinky. Třeba takový bisglycinát hořečnatý se vyznačuje vysokou biologickou využitelností a nemá žádné nežádoucí vedlejší účinky.
To nelze říci o všech formách. Nejčastěji používaná forma oxid hořečnatý má využitelnost pouze 4 %. Pravidelné užívání může mít mírně projímavé účinky stejně jako další forma citrát hořečnatý.
Obsah článku:
Co je bisglycinát hořečnatý
Bisglycinát hořečnatý, latinsky magnesium bisglycinate. Patří do kategorie organických forem hořčíku, které se vyznačují lepší využitelností.
Všechny organické formy hořčíku:
- bisglycinát hořečnatý,
- citrát hořečnatý,
- malát hořečnatý.
Hořčík se vyskytuje zásadně ve společnosti jiného prvku, který mu propůjčuje mírné odlišné působení na lidské zdraví. Konkrétně v případě bisglycinátu jsou molekuly tohoto minerálu navázané na aminokyselinu glycin. Jedná se o tzv. chelátovanou formu (aminokyselina + Mg).
Vstřebatelnost, využitelnost a nežádoucí účinky
Na rozdíl od zmíněného oxidu hořečnatého má bisglycinát hořečnatý vysokou biologickou vstřebatelnost a využitelnost až 80 %. Tato forma obsahuje cca 12 až 20 % elementárního magnesia.
| 1 tableta 1 000 mg sloučeniny | Obsah elementárního magnesia v 1 000 mg sloučeniny | Vstřebatelnost |
| Magnesium bisglycinát | 12 až 20 % = 120 až 200 mg el. magnesia | 70 až 80% |
Navíc postrádá nepříjemné vedlejší účinky jako jiné častěji používané formy oxid a citrát hořečnatý, které mohou dráždit žaludek a mívají mírně projímavé účinky, s nimiž je třeba při užívání levnějších hořčíkových doplňků počítat.
Účinky bisglycinátu hořečnatého na zdraví
K hlavním přednostem doplňků stravy s bisglycinátem jsou uklidňující a uvolňující účinky na centrální nervový systém, snížení hladiny stresového hormonu kortizolu a zvýšení serotoninu či podpora regenerace svalů a proteinové syntézy po intenzivním tréninku. Jeho účinky na zdraví jsou však mnohem širší.
Bisglycinát hořečnatý pro lepší regeneraci
Glycin funguje jako neurologický inhibitor, jinými slovy řečeno je to vypínač. Ve spojení s hořčíkem zpomaluje nervový systém. Výsledkem je snížení produkce hormonů kortizolu a adrenalinu a naopak zvýšení tvorby hormonu štěstí serotoninu.
Bisglycinát je vhodnější užívat v odpoledních a večerních hodinách, jelikož navozuje stav relaxace a urychluje regeneraci organismu. Díky glycinu zlepšuje proteinovou syntézu a podporuje budování svalů.
Vliv bisglycinátu hořečnatého na spánek
Jelikož spojení glycinu a magnesia snižuje stres, uvolňuje svaly a umocňuje pocit relaxace, znamená to také prospěšný vliv i na spánek. Bisglycinát přispívá k řešení potíží spojených s nespavostí. Platí to zejména pro starší osoby.
Bisglycinát hořečnatý odstraňuje svalové křeče
Jedním z hlavních účinků hořčíku je snížení vzniku svalových křečích. Tato konkrétní forma může pomoci snížit výskyt křečí v nohou u těhotných žen. V rámci jedné studie bylo zjištěno, že pravidelné podávání může intenzitu křečí snížit až o 50 %.
U žen bisglycinát hořečnatý zmírňuje příznaky PMS
Podle některých studií může podávání bisglycinátu ženám lépe zvládnout příznaky PMS neboli premenstruačního syndromu tím, že mírní křeče a podporuje detoxikaci ženského hormonu estrogenu.
Účinky bisglycinátu hořečnatého na zdraví:
- zlepšuje fyzický výkon,
- pozitivně ovlivňuje budování svalové hmoty,
- podporuje regeneraci,
- snižuje únavu,
- má zklidňující a uvolňující účinky,
- zlepšuje kvalitu spánku,
- podporuje normální funkci svalů,
- udržuje normální energetický metabolismus,
- napomáhá ke zdravému stavu svalů a kostí,
- přispívá k normální funkci jater a srdce,
- může mít pozitivní vliv na cukrovku 2. typu.
Jak a kdy správně užívat bisglycinát hořečnatý
Vzhledem ke zklidňujícím účinkům, schopnosti snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a prospěšnému vlivu na kvalitu spánku je vhodné doplňky stravy obsahující tuto formu Mg užívat především:
- po tréninku,
- v odpoledních či večerních hodinách,
- před spánkem.
Vždy dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu vybraného doplňků stravy. Také doporučujeme nakupovat speciální výživu pouze u osvědčených výrobců a prodejců zdravé výživy.
Z vlastní zkušenosti můžeme doporučit
Vývoj ceny: Performance Magnesium 1000 mg 100 tbl. (Hořčík + Vitamín B6)
Závěrečné shrnutí: První mezi formami hořčíku
Bisglycinát hořečnatý je ze všech v současné době používaných forem magnesia většinou hodnocen nejlépe.
Zapamatujte si, že:
- využitelnost bisglycinátu činí až 80 % a nemá vedlejší účinky,
- má uklidňující účinky, podporuje regeneraci a zlepšuje spánek,
- přispívá k regeneraci a budování svalů.
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT