BMI kalkulačka

Ukazatel body mass index (BMI, index tělesné hmotnosti či Quetelet index) napoví, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. Zadejte do kalkulačky svou hmotnost, výšku, věk a pohlaví. Hned zjistíte, jak si orientačně stojíte.

BMI představuje jednoduchý screeningový nástroj, který pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. Hodnoty mimo zdravý rozsah mohou signalizovat zdravotní rizika.

Tato kalkulačka není vhodná pro děti a dospívající. U dětí a dospívajících hodnotíme BMI na základě percentilových grafů. (Percentil je statistický parametr, který určuje, kde se nalézá měřená hodnota v rámci celé populace stejného věku a pohlaví).

Vyzkoušejte naši novou vylepšenou BMI kalkulačku na CleverBMI.com

Vše, co jste chtěli vědět o BMI a báli jste se zeptat:

• Výpočet BMI u dospělých
• BMI u dětí a dospívajících
• BMI u těhotných a kojících žen
• BMI u sportovců
• Výhody a nevýhody Body mass indexu
• Statistiky BMI v ČR a ve světě
• Historie Body mass indexu
• Pokročilé výpočty
• Přesnější metody bez složitých výpočtů

Jak se počítá BMI u dospělých?

Výpočet BMI vychází z jednoduché úvahy, která říká, že míra tělesných tuků narůstá spolu s váhou. S rizikem zdravotních komplikací se pojí nejen obezita, ale i dlouhodobá nebo výraznější podváha.

Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Nebere v úvahu věk, pohlaví a další faktory. K nejpoužívanějším vzorečkům patří tzv. metrický výpočet:

Příklad výpočtu BMI pro osobu vysokou 180 cm vážící 90 kg:

Jak se správně vážit

• Važte se hned po ránu, ideálně s prázdným žaludkem a močovým měchýřem.
• Na váhu stoupejte na boso a bez oblečení.

Jak se správně měřit?

• Měřte se u zdi a naboso.
• Postavte se rovně s patami přiloženými ke zdi.
• Přiložte si pravítko na hlavu a udělejte čárku tužkou na zdi.

Pro přesnější měření přizvěte parťáka.

Co říká BMI o vašem zdraví

Zdravé BMI se pohybuje v rozmezí 18,5 kg/m² – 25 kg/m².

Škála podle Světové zdravotnické organizace

Lidé s normálními hodnotami mají podle výzkumů nižší riziko civilizačních onemocnění od srdečně-cévních onemocnění přes cukrovku až po rakovinu. 

S narůstající váhou stoupá podle studií i míra rizika, včetně:

• Srdečně-cévních onemocnění souvisejících s vysokou hladinou cholesterolu
• Onemocnění žlučníku
• Spánkové apnoe a chrápání
• Bolestí kloubů

Naopak příliš nízká váha může podle odborníků zvyšovat riziko osteoporózy nebo anémie.

Jeden z mnoha ukazatelů celkového zdraví

Body mass index je pouze jedním z nástrojů pro odhad zdravotních rizik. Další rizikové faktory jako krevní tlak, hladinu cholesterolu, hladinu cukru v krvi, anamnézu srdečních onemocnění, úroveň fyzické aktivity, probíhající menopauzu nebo kouření musí posoudit váš lékař.

K doporučení dalších dietetických a režimových opatření si může odborník vyžádat:

• Krevní testy, především na množství cholesterolu a cukrů
• Měření podílu tuku v krvi a tuku mezi orgány (tzv. viscerálního)
• Vyhodnocení stávajícího jídelníčku, fyzické aktivity a rodinné zátěže

Britský Národní ústav pro zdraví srdce, plíce a krve (NHLBI) navrhuje, aby hodnocení váhy a zdravotních rizik zahrnovalo tři klíčové hodnoty:

• BMI
• obvod pasu
• rizikové faktory onemocnění a stavů spojených s obezitou

Pozor: Hodnota indexu nijak nesouvisí s tím, jak vypadáte

Štíhlý, svalnatý sportovec může mít vyšší body mass index než na pohled korpulentní postava.

BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu. Proto svalnatí sportovci mohou být zdraví i při vysoké hodnotě body mass indexu.

Vyšly vám vysoké hodnoty? Nezoufejte

Většina lidí dokáže upravit svou hmotnost kombinací zdravé stravy a cvičení. S nastavením optimální rychlosti hubnutí a skladby jídelníčku vám pomůže lékař nebo výživový poradce.

BMI u dětí a dospívajících

Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. Rychle přibývají na váze například v období puberty.

Výpočet BMI u dětí a dospívajících

Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku – tzv. růstovými grafy pro děti a mládež.

U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60. percentilu, znamená to, že 60 % dětí stejného pohlaví a věku má body mass index nižší.

Co znamenají výsledky?

Rizika nadváhy u dětí

American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40% dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod. Dobrou zprávou však je, že tyto problémy jde dobře vyřešit dietou a cvičením.

BMI u těhotných a kojících žen

Máte-li obavu o zdravou váhu v těhotenství či při kojení, stavte se u svého lékaře. Žádné online kalkulačky ani vzorečky v tomto případě nedávají přesný výsledek.

BMI u sportovců

Pokud se sportem a posilováním začínáte, získáte díky BMI orientační přehled o své váze. Pro aktivní sportovce je však index nevhodný, protože nezohledňuje rozdílnou váhu a hustotu jednotlivých částí těla – svalů, tuků apod.

Výhody a nevýhody Body mass indexu

Výhody

• Dává rychlý přehled o zdravotních rizicích vzhledem k aktuální váze.
• Vychází z přirozených vlastností těla typických pro danou výškovou a váhovou skupinu.

Nevýhody

• V základní verzi nepracuje s věkem a pohlavím – dává velmi nepřesné výsledky.
• Nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle a individuální váhu kostry a svalové hmoty.
• Nezohledňuje etnický původ – například dospělí asijského původu mohou mít vyšší riziko zdravotních problémů už od BMI 25.
• Zkresluje výsledky u sportovců s vysokým procentem svalů.

Statistiky v ČR a ve světě

1. Česká republika

Průměrná hodnota BMI indexu tělesné hmotnosti obyvatel České republiky dosáhla v roce 2017 podle Českého statistického úřadu čísla 25,2.

Mírnou nadváhou trpí 47 % mužů a 33 % žen. Obezita se týká bezmála 20 % mužů a 18 % jejich protějšků,

uvádí Michaela Jirková z odboru šetření v domácnostech ČSÚ.

Dodává, že sedavý způsob práce má více než třetina lidí ve věku 25 až 64 let. Z větší části se jedná o ženy. Podíl osob se sedavou prací roste přímo úměrně vzdělání.

2. Porovnání se zbytkem světa

Některé národy mají větší problémy s obezitou než jiné. Čísla ovlivňuje rozdílná životní úroveň, historický vývoj i stavba těla. Například Asiaté se svou drobnou postavou jsou výrazně lehčí než Američané už od přírody.

Nejvyšší světové BMI však trápí podle Wikipedie jiné národy:

V porovnání s africkými státy si Evropa a Amerika nevedou tak špatně:

ČR je na tom i podle dalších výpočtů v porovnání se sousedy nejhůř. Jednotlivé evropské země se od sebe liší jen pár procentními body.

3. Průměrná BMI u evropských žen

4. Průměrná BMI u evropských mužů

Historie Body mass indexu

S myšlenkou výpočtu hmotnostního indexu přišel mezi lety 1830 až 1850 belgický matematik a sociolog Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Ujala se však až v druhé polovině 20. století. 

Pojem „body mass index“ použil poprvé tým Ancela Keyse v roce 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases. Rovnou však upozornil, že vzorec poskytuje orientační výsledky a nezohledňuje specifika jednotlivců.

Do té doby lékaři používali pouze výškové tabulky podle pohlaví. V 80. letech se stala kalkulačka BMI mezinárodním standardem pro měření obezity.

Zpočátku odborníci stanovili prahovou hodnotu nadváhy na 27,8, později ji snížili na 25. Přestože jde o více než 150 let starý výpočet, hlavní americké zdravotní úřady jej stále považují za poměrně spolehlivý ukazatel míry tělesného tuku pro většinu dospělých lidí.

Pokročilé výpočty

BMI Prime

Nástroj umožňující měřit a porovnávat BMI jednotlivých populací. BMI Prime bere v potaz odlišnou stavbu těla různých etnických skupin.

jí tím, že naše tělo je trojrozměrné, nikoli dvojrozměrné. PI označují jako vhodnější měření pro velmi vysoké nebo naopak malé osoby, kde body mass index často ukazuje zkreslené hodnoty.

BVI

Tzv. indikátor objemu těla představuje novější systém pro měření rozložení hmotnosti těla. Jeho používání prosazuje americká Mayo Clinic. Podle ní BVI zvažuje další rozhodující faktory – jako je hmotnost tuku, svalová hmota a celkové rozložení hmotnosti, a je tak vhodnější pro odhad zdravotních rizik.

Kromě hmotnosti a výšky při určování skóre využívá výpočet BVI i údaje o poměru pasu k bokům, celkové procento tělesného tuku a objem břicha.

ABSI

Index tvaru těla (A Body Shape Index) – počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu. Vypočítané číslo se porovnává se statistickou veličinou zvanou z-skóre.

ABSI zohledňuje všeobecně platný lékařský názor, že nejnebezpečnější tuk se ukládá v krajině břišní. Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu. Zvyšuje riziko metabolického syndromu a dalších závažných komplikací.

ABSI tedy částečně odstraňuje zásadní nevýhodu BMI tím, že jednoduše – měření cm v pase – odliší podíl (břišních) tuků na úkor svalů. Nestane se tak, že by 100kg kulturistovi vyšly identické hodnoty jako stejně vysokému korpulentnímu jedinci.

WHR

Index WHR (Waist Hip Ratio) se používá jako další ukazatel rozložení tuku v těle.

Měření se provádí podle stejných pravidel jako při určování velikosti oděvu – na bocích v nejširším místě a kolem pasu v místech nad trny kosti kyčelní.

Zjistěte svůj WHR index na naší kalkulačce.

RFM

K výpočtu relativní tukové hmotnosti (relative fat mass index) vám stačí pouze metr. Podle vědců z Kalifornie, kteří tento výpočet prosazují, není váha při stanovení procentního podílu tuků až tak důležitá.

Výsledné číslo porovnejte se stejnou tabulkou jako BMI.

Jak zjistit opravdový podíl tuků? Přesnější metody bez složitých výpočtů

Bioimpedanční přístroje typu Tanita, Inbody apod.

Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Dává tak vysoce přesné výsledky hodnot tělesného tuku, vody v těle a dalších důležitých veličin.

Přístroj, který vypadá jako osobní váha, si můžete ve zjednodušené verzi zakoupit i domů. Dá vám orientační přehled o aktuálním rozložení těla.

Na přesnější měření musíte zajít k výživovému poradci nebo do fitness centra. Disponují tu přesnějšími přístroji a odborník vám výsledky rovnou vyhodnotí a doporučí další postup.

Kalipery

Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Při hubnutí díky nim získáte daleko přesnější výsledky než na váze, která většinou ukazuje hlavně úbytky vody.

Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni. Čísla pak vložíte do kalkulačky podkožního tuku a zjistíte poměrně přesný výsledek.

Závěr: Hmotnostní index nepodceňujte, ale berte s rezervou

Vyšlo vám vysoké BMI? Neděste se. Možná máte jen těžkou kostru nebo hodně svalů. Výpočet poměru výšky a váhy dává pouze přibližné výsledky a nezohledňuje specifika vašeho těla. Berte výsledek s rezervou, ať vám vyšla jakákoli hodnota.

Nenechte se ukolébat ani optimálním BMI. Pořád nemáte jistotu zdravého rozložení těla. Možná máte málo svalů nebo hodně tuků mezi orgány. Pouhým orientačním výpočtem to nezjistíte.

Chcete znát aktuální poměr svalů, tuků a vody v těle? Doplňte BMI přesnějším bioimpedančním měřením.