Bylinky na hubnutí: Přehled 11 zelených pomocníků pro zdraví

Chcete své hubnutí podpořit bylinkami? Podívejte se na účinky oblíbených darů přírody a vyberte si ty pravé pomocníky.

Bylinky za vás nezhubnou, ale mohou pomoci

Určité druhy bylinek a koření mohou významně usnadnit proces hubnutí. Neznamená to však, že pouze jejich konzumací zmizí váš tělesný tuk. Abyste se mohli radovat z úspěchu, společně s bylinnou kúrou je nezbytné dodržovat také zdravý životní styl, dbát na vyvážený jídelníček a pravidelně se hýbat.

Jak bylinky působí na hubnutí?

Byliny obsahují látky, které ovlivňují metabolismus. Některé ho umí zrychlit a tím stimulovat spalování tukových zásob, jiné zase omezit chutě k jídlu a ovlivnit látkovou přeměnu cukrů. Další bylinky zase podporují odvodnění organismu a zabraňují otokům nejen na problémových partiích.

11 nejlepších bylinek na podporu hubnutí

1. Kontryhel

Je známý blahodárnými účinky na ženský organismus. Reguluje tvorbu hormonů a zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu. Kontryhel působí příznivě i na zažívací ústrojí a zklidňuje psychiku. Ulevuje také při problémech se zadržováním vody. Obsahuje velké množství chlorofylu, čímž zlepšuje metabolické pochody a čistí tělo.

Pokud chcete kontryhel využít na odvodnění, pijte 2 šálky kontryhelového čaje denně. Po pár dnech či týdnech si můžete dát na cca 3 týdny pauzu a poté opět pokračovat v bylinkové kúře.

2. Ostropestřec mariánský

Ostropestřec mariánský má velký význam při očistě organismu. Díky obsahu flavolignanů velmi pozitivně působí na funkci jater, podporuje činnost žlučníku a pomáhá v boji s únavou a malátností. Má vliv na snižování hladiny cholesterolu v krvi a napomáhá rychlejšímu spalováním tuků. Podporuje vyplavování odpadních látek z těla, zlepšuje chod metabolismu a umožňuje účinnější využívání všech živin z potravy.

Semena ostropestřce mariánského se užívají rozemletá nebo ve formě lihové tinktury. Čerstvě pomletá semínka jsou výborná do čaje i jídla, například do zeleninových salátů.

3. Guarana

Rostlinka původem z jižní Ameriky je ve světě hubnutí dobře známá. Její účinek tkví zejména v pomalém uvolňování kofeinu, který stimuluje metabolismus a umožňuje podávat lepší fyzické výkony. Vhodnou dobou pro užívání je pár minut před tréninkem nebo tělesnou námahou.

Guarana působí rovněž proti únavě a vyčerpání. Podporuje regeneraci těla, snižuje chuť k jídlu a má pozitivní vliv na krevní oběh i hladinu cholesterolu.

Studie zjistila, že lidé, kteří užívali vitaminový doplněk obsahující guaranu, se při provádění několika mentálních testů cítili méně unavení než ti, kteří užívali placebo.

4. Ženšen

Patří mezi poklady tradiční čínské medicíny. Podporuje metabolismus a má podobné účinky jako kofein, avšak s dlouhodobým působením. Díky tomu zabraňuje vedlejším účinkům, které jsou spojené s konzumací kofeinu z kávy. Nedochází totiž k energetickému dluhu, který kofein běžně způsobuje. Ženšen je silným antioxidantem a zásobárnou dalších velmi cenných látek.

Zahraniční studie zjistila, že užívání korejského ženšenu 2x denně po dobu 8 týdnů vedlo ke snížení tělesné hmotnosti a ke změnám ve složení střevního mikrobiomu.

5. Kopřiva

Obsahuje velké množství vitaminů, minerálních látek, karotenoidů, flavonoidů, tříslovin a aminokyselin. Čistí organismus od škodlivin, má močopudné a žlučopudné účinky. Díky chlorofylu v listech povzbuzuje látkovou výměnu a další tělesné pochody.

Kopřiva působí příznivě na činnost trávicího ústrojí, čistí krev a podporuje chod metabolismu. Má blahodárný vliv na krevní oběh i hladinu cukru v krvi, takže ji ocení také diabetici.

Vliv kopřivy na snižování krevního cukru potvrdila i zahraniční studie.

Nejlépe fungují mladé listy kopřivy, ale blahodárné účinky má i vzrostlá bylinka. Kopřivový čaj popíjejte po dobu 2-3 týdnů. Poté si můžete udělat několikadenní přestávku.

6. Pampeliška

Smetanka lékařská obsahuje vlákninu, antioxidanty, minerály i vitaminy. Odstraňuje z těla nežádoucí látky, tlumí zánětlivé procesy, působí močopudně, zlepšuje činnost jater a čistí krev. Velmi účinný je především kořen pampelišky, který snižuje hladinu cukru v krvi a stimuluje činnost ledvin, slinivky břišní i jater. Všechny části pampelišky (kořen, listy i květ) jsou vynikajícím pomocníkem při hubnutí i detoxikaci organismu.

Tip na čaj z pampelišky a máty

Smíchejte 1 lžičku sušených listů pampelišky a 1 lžičku sušené máty. Bylinky přelijte vroucí vodou, přikryjte a nechte louhovat 5-10 minut. Poté přeceďte a podle potřeby dochuťte citronem. Čaj popíjejte 2× denně.

7. Máta peprná

Bylinka s osvěžujícím efektem stimuluje organismus, tlumí záněty a působí blahodárně na trávicí soustavu. Potlačuje chutě k jídlu, zlepšuje trávení, působí proti nadýmání a je ideálním pomocníkem při syndromu dráždivého tračníku.

8. Pískavice řecké seno

Rostlinka pochází ze západní Asie, oblasti Středomoří a jižní Evropy. Používá se k léčbě zánětů, zácpy, vysokého cholesterolu i obezity. Nejvíce ceněnými účinky pískavice je regulace chuti k jídlu, zvýšení pocitu nasycení a podpora hubnutí.

Studie ukázala, že každodenní konzumace 8 g vlákniny z pískavice zvyšuje pocity plnosti, tlumí hlad a přirozeně snižuje příjem jídla.

Semena pískavice seženete v obchodech se zdravou výživou, specializovaných obchodech s indickými výrobky nebo online.

Návod na nápoj z pískavice

Namočte 2 lžíce semínek pískavice řeckého sena do šálku vodu a nechte přes noc louhovat. Nápoj vypijte ráno na lačný žaludek. Podpoříte tím vyplavování toxinů z těla a nakopnete metabolismus.

8. Oregano

Vytrvalá bylinka je bohatým zdrojem bioaktivních látek, jako jsou polyfenoly a flavonoidy. Oba tyto enzymy jsou důležité pro správnou funkci inzulinu, ovlivňují jeho sekreci a aktivitu v těle. Díky obsahu látky karvakrol pomáhá se snižováním přebytečných kilogramů. Oregano dále působí pozitivně na metabolismus, podporuje vylučování žluči, napomáhá trávení a funguje jako účinná prevence zácpy.

9. Gymnéma lesní

Gymnema sylvestre neboli gymnéma lesní je dřevnatá rostlina pocházející z jižní Indie. Je neodmyslitelně spjatá s ajurvédou a doporučuje se jako přírodní lék ke snížení hladiny cukru v krvi.

Obsahuje kyselinu gymnemovou, která podle studie snižuje vnímanou sladkost potravin a tlumí tak chutě na sladké.

10. Rozmarýn

Obsahuje mnoho antioxidačních látek, které vyplavují z těla volné radikály a mají protizánětlivé vlastnosti. Zároveň je bohatým zdrojem lipázy – enzymu zodpovědného za rozklad tukových molekul. Rozmarýn je částečně tvořený vlákninou, která zabraňuje vstřebávání tuků a prodlužuje pocit sytosti po jídle. Snižuje hladinu cukru v krvi a chrání organismus před metabolickými poruchami.

Čaj z rozmarýnu

Přiveďte k varu šálek vody. Vhoďte do něj 1 lžičku čerstvého rozmarýnu, vypněte plamen a nechte louhovat 5-7 minut. Čaj popíjejte kdykoliv během dne.

11. Petrželka

Může být velkým spojencem při hubnutí. Funguje jako přírodní diuretikum, zamezuje zadržování vody a ulevuje při nadýmání. Olej z petrželky snižuje hladinu krevního cukru a pomáhá s léčbou hyperglykémie. Díky tomu ho ocení zejména diabetici.

Zahraniční studie zjistila, že antioxidanty obsažené v petrželi jsou důležité pro správný metabolismus jater, který je při hubnutí obzvlášť důležitý.

Při užívání bylinek buďte opatrní

Pokud se rozhodnete vyzkoušet pozitivní vliv bylinek na hubnutí, nepřehánějte to s jejich množstvím. Držte se maximálně jedné polévkové lžíce denně a zároveň dodržujte pestrý a vyvážený jídelníček plný všech potřebných živin.

Dietoložka Karolína Hlavatá z projektu Vím, co jím apeluje na opatrnost při užívání bylinek: „Každá bylinka je něčím specifická, proto by neměla být užívána dlouhodobě. S výjimkou neutrálních, jako je kopřiva, šípek, jahodník, maliník. Čaje z nich mohou pít i děti a dlouhodobě.“

V případě, že se rozhodnete bylinky užívat ve formě doplňků stravy, dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu. Předejdete tak možných nepříznivým účinkům. 

Užíváte pravidelně léky nebo vás trápí nějaké onemocnění?

Pak se ještě před užíváním bylinek raději poraďte se svým lékařem. Za lékařem spěchejte i ve chvíli, kdy se u vás objeví i mírná alergická reakce.

Přejeme vám dobrou chuť a brzkou radost z úspěšného hubnutí.