Dietní jídelníček inspirovaný Italií I.

Máte rádi Itálii a italské jídlo, ale zoufáte, že při dietě si jej nemůžete dopřát? Omyl! Italská kuchyně je totiž velmi zdravá. Plná ryb a mořských plodů, čerstvé zeleniny i ovoce.

Pondělí

Snídaně: Proteinové palačinky s tvarohem a brusinkami

Svačina: Špenátová roláda se sýrem a sušenými rajčaty

Oběd: Grilovaná treska, brambory, okurkový salátek

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Papriky zapečené s kuskusem, olivami a balkánským sýrem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s rybí pomazánkou, okurka

Svačina: Banánový chlebíček s jogurtem

Oběd: Celozrnné špagety s brokolicovou omáčkou

Svačina: Žlutý meloun se sušenou šunkou

Večeře: Salát s mozzarellou light, sušenými rajčaty a olivami

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a se skořicí

Svačina: Opečený celozrnný chléb s rajčatovým pyré, posypaný parmazánem

Oběd: Gnocchi s cuketou, žampiony, rajčaty a mozzarellou light

Svačina: Bílý jogurt, kousek melouna

Večeře: Bramborové lasagne se špenátem, sýrem a kuřecím masem

Čtvrtek

Snídaně: 2 míchaná vejce, rajčatový salát, bagetka

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Oběd: Šafránové rizoto s krevetami

Svačina: Cottage sýr, celozrnné tyčinky, paprika

Večeře: Steak z mladého býka s brokolicí a kukuřicí

Pátek

Snídaně: Domácí müsli s mandlovým mlékem a ovocem

Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, vlašské oříšky

Oběd: Tortellini s rajčatovou omáčkou a sýrem light

Svačina: Tvarohová zmrzlina s ovocem

Večeře: Salát s krůtími kousky, pancettou a pečenou zeleninou

Sobota

Snídaně: Volské oko, chléb se sýrem a guacamole

Svačina: Ořechový dort z celozrnné mouky

Oběd: Sépiové rizoto se zeleninou

Svačina: Tvaroh s jahodami oslazený rýžovým sirupem

Večeře: Salát s pečeným lososem, bramborami a jogurtovým dresinkem

Neděle

Snídaně: Letní chia pudink z mandlového mléka

Svačina: Celozrnný knäckebrot s tuňákovou pomazánkou a rukolou

Oběd: Domácí pizza z celozrnného těsta s rajčaty, bazalkou a mozzarellou

Svačina: Jogurtové jahodové smoothie

Večeře: Salát s kalamáry a pečenou bramborou

TIP: Chcete si smlsnout na zdravém jídle každý den? Zbavit se nezřízených chutí na prázdné kalorie? Požádejte o radu zkušené výživové poradce. Najíte se chutně a bez výčitek!