Dietní jídelníček inspirovaný Italií II.

Další jídelníček inspirovaný Itálií, který si klidně můžete dopřát i při dietě. Stačí jen vybrat správné kombinace potravin, hlídat si množství a dopřávat si co nejvíce zeleniny.

Pondělí

Snídaně: Bílý jogurt s brusinkami, lněným semínkem a jáhlovými vločkami

Svačina: Cottage sýr, okurka, knäckebrot

Oběd: Pohanka s houbami, čerstvým špenátem a parmazánem

Svačina: Jahodový shake

Večeře: Studená polévka gazpacho s melounem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík s vaječnou pomazánkou, paprika

Svačina: Chia pudink s borůvkami

Oběd: Losos pečený v alobalu se špenátem a bramborovými plackami

Svačina: Bílý jogurt, hrst kešu

Večeře: Rajčata plněná kuskusem zapečená se sýrem pecorino

Středa

Snídaně: Jáhlová kaše s ovocem a skořicí

Svačina: Celozrnný toust s lučinou, uzeným lososem a rukolou

Oběd: Domácí celozrnná pizza se sýrem light, tuňákem, rajčaty a bazalkou

Svačina: Bílý jogurt, banán

Večeře: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

Čtvrtek

Snídaně: Volské oko se šunkou a sýrem, celozrnný chléb, paprika

Svačina: Ovocný salát s chia semínky

Oběd: Těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Svačina: Avokádová pomazánka, mrkev na proužky

Večeře: Treska pečená v troubě s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Pátek

Snídaně: Domácí müsli s kokosovým jogurtem a jablkem

Svačina: Celozrnný sendvič s hummusem a zeleninou

Oběd: Italské rizoto s fenyklem a mořskými plody

Svačina: Chia pudink s jahodami

Večeře: Salát s rajčaty a rozpečeným camembertem, celozrnné krutony

Sobota

Snídaně: Ovesné placky s jogurtem a ovocem

Svačina: Celozrnný knäckebrot s cottage sýrem, okurka

Oběd: Těstovinový salát s tuňákem, fazolovými lusky a sezamem

Svačina: Italské tiramisu z tvarohu

Večeře: Salát s tuňákem, cibulí, olivami a rajčaty, celozrnný toust

Neděle

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a libovou šunkou, rajče

Svačina: Banánovo-jablečné muffiny

Oběd: Pečená krůtí prsa, polentové placky, špenát

Svačina: Bílý jogurt s ořechy

Večeře: Salát s cizrnou, tofu a rajčaty

TIP: Chcete získat delší než jen týdenní inspiraci na zdravá jídla? Přizvěte na pomoc výživové poradce.