Dietní jídelníček plný zdravých bílkovin II.

Bojujete s chřipkou, nebo se po ní zotavujete? Bílkoviny vás rychle postaví na nohy a ochrání před další infekcí. Podílí se totiž na většině procesů v těle a jsou součástí každičké buňky.

Zdravé bílkoviny oceníte i při hubnutí – neukládají se totiž do tukových zásob. Naopak mají největší sytící schopnost ze všech druhů potravin. Získaná energie vydrží nadlouho.

Pondělí

Snídaně: Domácí granola s čerstvým ovocem

Svačina: Rýžový chlebíček s čerstvým sýrem a pažitkou

Oběd: Jáhly s pečenou zeleninou a italskými bylinkami

Svačina: Kokosové chipsy, pomeranč

Večeře: Knäckebrot s tvarohovou pomazánkou s hráškem a tuňákem

Úterý

Snídaně: Smoothie z banánu, vanilkového proteinu a mandlového mléka

Svačina: Řecký jogurt, hrst lískových oříšků

Oběd: Pečené kuře na citrónech s vařeným bramborem

Svačina: Datlová tyčinka

Večeře: Čočková polévka s hlívou ústřičnou

Středa

Snídaně: Brownies z černých fazolí

Svačina: Granátové jablko

Oběd: Pečené papriky plněné sójovým masem s rýží

Svačina: Borůvkový muffin z ovesných vloček

Večeře: Rýžové nudle s krevetami/tempehem a chilli

Čtvrtek

Snídaně: Rýžová kaše se skořicí a mandlovým máslem

Svačina: Banánový celozrnný chlebíček

Oběd: Čočkové karbanátky, rajčatový salát

Svačina: Jablko, hrst mandlí

Večeře: Zeleninové lečo s vysokoprocentní šunkou

Pátek

Snídaně: Müsli s rozinkami, kustovnicí a pekanovými ořechy

Svačina: Vanilkový pudink s jahodami

Oběd: Hovězí steak s pečenou zeleninou

Svačina: Kiwi, kousek hořké čokolády

Večeře: Těstovinový salát s tuňákem a fazolkami

Sobota

Snídaně: Tvarohový závin s meruňkami

Svačina: Pečené jablko s medem a skořicí

Oběd: Vepřová panenka na houbách s rýží

Svačina: Mango, kefírové mléko

Večeře: Plněné žampiony s mozzarellou a sušenými rajčátky

Neděle

Snídaně: Vločkové lívance s hořkou čokoládou a bílým jogurtem

Svačina: Čerstvá šťáva z grapefruitu, hrst vlašských oříšků

Oběd: Pečená makrela se zelenými bylinkami a šťouchanými brambory

Svačina: Žitný toast s avokádem

Večeře: Batátová polévka s kokosovým mlékem