Zdravý jídelníček na hubnutí břicha

Chcete se zbavit nadbytečného tuku v oblasti břicha? S hubnutím vám pomůže vyvážený a pestrý jídelníček.

Zdravá strava jako první krok k vítězství

Při hubnutí hraje nejdůležitější roli vaše stravování. Bez vhodného jídla se výsledek buď nedostaví, nebo si ho užijete jen na krátkou dobu. Kila se vám totiž můžou velmi rychle vrátit v podobě nenáviděného jojo efektu. Proto ze svého jídelníčku vyškrtněte sladkosti, slané brambůrky, uzeniny, polotovary, smažené pokrmy, fast food, alkohol a slazené nápoje.

10 tipů pro podporu hubnutí v oblasti břicha

1. Jezte pravidelně v průběhu celého dne.
2. Rozdělte si jídlo do 4–6 porcí za den.
3. Nezůstávejte bez jídla déle než 3–4 hodiny.
4. Snažte se jíst pestře a do svého jídelníčku zařaďte i nové potraviny, které ještě neznáte.
5. Zvyšte podíl vlákniny ve stravě. Tu získáte především ze zeleniny, ovoce a celozrnných obilovin.
6. Dopřávejte si zdravé tuky, jako jsou za studena lisované oleje, avokádo, ořechy a semínka.
7. Slazené nápoje a alkohol vyměňte za vodu, zelené a bylinkové čaje.
8. Dbejte na dostatečný příjem bílkovin, které vás zasytí na delší dobu a navíc pomáhají udržet svalovou hmotu.
9. Zařaďte do svého režimu také pravidelný pohyb. Při hubnutí je důležité, aby výdej energie vždy převažoval nad příjmem.
10. Nebuďte na hubnutí sami. Pusťte se do shazování kil s kamarádkou, rodinným příslušníkem nebo třeba kolegou z práce.

Hormon leptin a hubnutí

O tom, jak je důležité nehladovět, píše na svém blogu i výživová poradkyně Margit Slimáková. Při nárazově sníženém příjmu potraviny totiž organismus reaguje snížením svých potřeb. V případě, že se nám nárazově podaří něco shodit a klesne množství tuku v organismu, dojde současně k poklesu hladinu hormonu leptinu, který je většinou tvořen v tukové tkáni a který reguluje příjem a výdej energie, včetně chuti k jídlu.

Zjistěte, jestli máte na svou výšku ideální váhu nebo trpíte nadváhou či obezitou. Vyzkoušejte naši BMI kalkulačku. Za pár vteřin máte výsledek.

Při nižší hladině leptinu se cítíme hladoví, sníží se funkce štítné žlázy i metabolismus. Po dietě následuje původní nebo ještě vyšší příjem stravy, s ním i zvyšování hmotnosti anebo potřeba se neustále nepřirozeně kontrolovat.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše se skořicí, vlašskými ořechy a mandarinkou

Svačina: Sójový jogurt s banánem

Oběd: Hovězí steak s grilovanou zeleninou a špaldovým bulgurem

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami a mandlemi

Večeře: Polévka z pečené dýně s cizrnou

Úterý

Snídaně: Banánové lívance s bílým jogurtem a malinami

Svačina: Chia pudink s mangem

Oběd: Kuřecí kari se zeleninou a žampiony

Svačina: Celozrnný chléb s pomazánkou z avokáda, jarní cibulky a černého sezamu

Večeře: Orientální salát s rýží, cizrnou a pečeným květákem

Středa

Snídaně: Ovesná kaše se sušeným ovocem a konopnými semínky

Svačina: Grapefruitová šťáva

Oběd: Grilovaný losos s hráškovým pyré

Svačina: Kedlubnové a mrkvové špalíčky se sýrem typu žervé

Večeře: Řepné burgery s quinoou

Čtvrtek

Snídaně: Ořechová granola s jablkem

Svačina: Sušenky z ovesných vloček a zelený čaj

Oběd: Krůtí špízy s celozrnnou rýží

Svačina: Datlová tyčinka

Večeře: Falafel se zeleninovým salátem

Pátek

Snídaně: Batátové brownies s vlašskými ořechy

Svačina: Hruška

Oběd: Gnocchi s kuřecím masem, houbami a cuketou

Svačina: Rajčatový salát s mozzarellou

Večeře: Lehká rybí polévka

Sobota

Snídaně: Míchaná vajíčka na cibulce s celozrnným kváskovým chlebem a čerstvou zeleninou

Svačina: Jablko se lžičkou mandlového másla

Oběd: Kuře na pomerančích s bramborem

Svačina: Kefír s jahodami

Večeře: Knäckebrot s mrkvovou pomazánkou s jáhly

Neděle

Snídaně: Bezlepkové vafle s tvarohem a kakaem

Svačina: Pomeranč

Oběd: Tuňák s pečenou zeleninou a bulgurem

Svačina: Tvaroh s rozinkami a ořechy

Večeře: Čočkovo-kokosový dhal

Přejeme dobrou chuť a brzkou radost ze štíhlého pasu 🙂

TIP: Inspiraci na recepty najdete i v oblíbené sérii knížek Jíme zdravě.