Pro ženy: Ukázkový jídelníček na hubnutí po 40

Stojí vás hubnutí po 40 více úsilí, než když vám bylo 20? Nejste v tom sami. Metabolismus se s věkem přirozeně zpomaluje. Přestože je shazování kil těžší, rozhodně není nemožné.

Obsah článku:

Proč po 40 přibíráme na váze?

Hormony

Hlavním viníkem přibírání na váze jsou hormony. Chemičtí poslové ovládají většinu tělesných funkcí od schopnosti reprodukce až po pocity hladu. S blížící se menopauzou u žen kolísají hladiny estrogenu, progesteronu i testosteronu. Následkem jsou prudké změny nálad, snižování hustoty kostí i postupná ztráta svalové hmoty.

Pomalejší metabolismus

Nižší hladiny estrogenu přispívají také ke zpomalování klidového metabolismu, což potvrdila zahraniční studie. Pokud rozdílným potřebám svého těla neupravíte jídelníček, hrozí hromadění tuku, především kolem pasu.

Další studie ukázala, že hormonální výkyvy způsobené perimenopauzou a menopauzou vedou ke změnám ve složení těla, hromadění tuku a distribuci tuku.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Zdravé hubnutí u žen po 40

Odlišná chuť k jídlu

Hormony ghrelin (regulující hlad) a leptin (regulující sytost) začnou po 40. roce kolísat. Z toho důvodu vás mohou častěji přepadat chutě k jídlu.

Nové spánkové vzorce

Společně s přibývajícím věkem se mění i spánkové vzorce. Po čtyřicítce vás může trápit nespavost, noční buzení nebo návaly horka z důvodu hormonálních změn.

Pokud se vás potíže se spánkem týkají, vytvořte si uklidňující večerní rutinu a před ulehnutím do postele omezte používání elektroniky.

Vědci z Harvardské univerzity v rámci studie zjistili, že modré světlo vyzařované z těchto zařízení může narušit přirozený cirkadiánní rytmus lidského těla a potlačit tvorbu melatoninu, hormonu, který úzce souvisí s navozováním spánku.

Méně aktivity

Ve 40 letech se pro nás často stanou důležitější naši blízcí a rozjetá kariéra než kontrola vlastní kondice. Pravidelná pohybová aktivita podporuje vyplavování hormonů štěstí endorfinů, posiluje svaly a působí jako účinná prevence kardiovaskulárních chorob, diabetu a dalších chronických onemocnění.

Je na vás, zda dáte přednost rychlé chůzi, cyklistice, běhu, józe, posilování nebo hodinám pilates. Nejdůležitější je, aby vás cvičení bavilo.

Co dělat, pokud chcete zůstat i po 40 fit?

Buďte fyzicky aktivní a budujte svalovou hmotu.
Vyhýbejte se prázdným kaloriím a jezte především čerstvé průmyslově nezpracované jídlo.
Hlídejte si dostatečný příjem vlákniny, vitaminů i minerálních látek.
Dodržujte pitný režim.
Usínejte a vstávejte ve stejnou denní dobu.
Vyhýbejte se stresovým situacím.
Pečujte o sebe a udržuje si zdravé sebevědomí.