Jídelníček na hubnutí po porodu II: Držte rozumné tempo a hlavu vzhůru

Hubnutí po porodu rozhodně není o omezování se v jídle a nadměrném cvičení. Začněte zlehka pestrým a vyváženým jídelníčkem.

Nastavte si reálné cíle

Ze začátku nic nehroťte. Přes 5 kg necháte hned v porodnici. V šestinedělí dodržujte klid na všech frontách. Pak už můžete pomalu začít cvičit a řešit jídelníček – s ohledem na potřeby miminka při kojení. Za rozumné tempo hubnutí po porodu označuje server Whattoexpect.com cca 700 g týdně.

Živíte sebe i prcka

Vaše strava při kojení musí být pestrá. Dopřejte si dostatek:

• Ovoce a zeleniny (hlavně listové)
• Vajec
• Libového masa (nevyhýbejte se ani červenému)
• Oříšků
• Kvalitních mléčných výrobků

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb se žervé a krůtí šunkou, okurka

Svačina: Řecký jogurt s banánem, hořkou čokoládou a slunečnicovými semínky

Oběd: Krůtí prsa s mandlemi, pečenými batáty a dýní, rukola

Svačina: Slaný muffin se šunkou a sýrem

Večeře: Špenátová polévka s balkánským sýrem a celozrnnými krutony

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s meruňkami a dýňovým semínkem

Svačina: Žitný chléb s humusem, okurkou a čerstvými klíčky vojtěšky

Oběd: Celozrnné těstoviny se špenátem, lososem a bazalkovým pestem

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Salát s quinoou, špenátem a pečenou dýní

Středa

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, žitný chléb, okurka

Svačina: Bílý jogurt s domácím müsli a banánem

Oběd: Brambory zapečené se šunkou, s ricottou a cuketou

Svačina: 3 knäckebroty s guacamole

Večeře: Zeleninová mísa, tvarohový dip, knäckebroty

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a pomerančem

Svačina: 3 knäckebroty s cottage sýrem, okurka

Oběd: Pečený králík s bramborovou kaší, rajčatový salát

Svačina: Proteinová tyčinka

Večeře: Hovězí steak, celerové hranolky pečené v troubě

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou, paprika

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem

Oběd: Krůtí kousky se zeleninou na kari s bulgurem

Svačina: Ovocné smoothie

Večeře: Těstovinový salát s balkánským sýrem, olivami a sušenými rajčaty

Sobota

Snídaně: Muffin bez mouky s jogurtem a kiwi

Svačina: Žitný chléb s avokádem a lučinou, okurka

Oběd: Jáhlový nákyp s brokolicí

Svačina: Pečená zelenina s cizrnou

Večeře: Kuře pečené na pomerančích, brambory, zeleninový salátek

TIP: Hummus z cizrny představuje ideální vyváženou svačinku. Přestože jde o dobře stravitelnou úpravu luštěnin, může způsobit „prdíky“ – hlavně u malých miminek. Při nadýmání počkejte s luštěninami na později.

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce se šunkou, chléb, zelenina

Svačina: 3 knäckebroty s krůtí šunkou, okurka

Oběd: Plněná rajčata zeleninovou směsí se sýrem feta a bulgurem

Svačina: Banánové smoothie s mandlemi

Večeře: Steak z tuňáka, brambory, špenát

TIP: Smoothie můžete libovolně obměňovat podle své chuti. S žádnou zeleninou, ovocem, semínky ani oříšky neuděláte chybu.