Jídelníček na hubnutí pro postavu typu hruška: II. díl

Máte hruškovitou postavu s typicky úzkými rameny a širšími boky? Pokud chcete zhubnout, vytvořte si jídelníček plný zdravé zeleniny, luštěnin, celozrnných obilovin a libového masa.

Stravovací tipy pro postavu typu hrušky

Prospějí vám:

• Listová zelenina
• Brokolice
• Zelí
• Květák
• Paprika
• Okurka
• Kořenová zelenina
• Avokádo
• Houby
• Ryby
• Mořské plody
• Libové maso
• Netučné mléčné výrobky (sýry, jogurty)
• Vejce
• Luštěniny
• Divoká rýže
• Ořechy a semínka
• Za studena lisované oleje

V omezené míře jezte:

• Bílé pečivo (dávejte vždy přednost pečivu celozrnnému)
• Sladké ovoce (nejlépe vám udělá méně sladké ovoce, jako jsou citrusy, kiwi, jahody, maliny a borůvky, hrušky, jablka)

Z jídelníčku raději vyřaďte:

• Tučné mléčné výrobky (smetana, smetanové sýry, krémy, zmrzlina)
• Ztužené tuky
• Kupované omáčky a dresinky
• Polotovary
• Smažené pokrmy
• Sladkosti

Pijte dost tekutin

Otoky na nohou a hýždích jsou často způsobené zadržováním vody v těle. Abyste se nadměrného množství vody zbavili, musíte podle zahraničního výzkumu paradoxně přijímat více tekutin. Pijte nejlépe čistou vodu, čaje a nedoslazované zeleninové šťávy.

Pondělí

Snídaně: Krémová ovesná kaše s cuketou

Svačina: Smoothie z jablek, jahod a kiwi

Oběd: Pohanka s houbami a jarní cibulkou

Svačina: Salát z kořenové zeleniny se slunečnicovými semínky, plátek celozrnného chleba

Večeře: Fazolové burgery se sušenými rajčaty

Úterý

Snídaně: Volská oka s červenou paprikou, žitný chléb

Svačina: Ananasová šťáva

Oběd: Kuřecí kousky s pórkem a divokou rýží

Svačina: Nízkotučný sýr, kedlubna a celozrnné semínkové krekry

Večeře: Celozrnné špagety s mořskými plody a čerstvou chilli papričkou

Středa

Snídaně: Strouhaný koláč s mákem a tofu tvarohem

Svačina: Kokosový jogurt s čerstvou mandarinkou

Oběd: Pečené kuře s bramborem, zeleninový salát

Svačina: Chia pudink s melounem cantaloupe

Večeře: Zeleninová polévka se zastřeným vejcem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s jablkem, mákem a skořicí

Svačina: Pár kuliček hroznového vína

Oběd: Vepřová panenka na zelených bylinkách, celerové pyré

Svačina: Špenátový quiche s bylinkami

Večeře: Lněný chléb s nízkotučným sýrem a mrkvovým salátem

Pátek

Snídaně: Domácí müsli se sušenými fíky a směsí ořechů zalité mandlovým mlékem

Svačina: Bílý jogurt s bobulovitým ovocem

Oběd: Hráškové rizoto s lososem

Svačina: Kefír a kostička hořké čokolády

Večeře: Vaječná omeleta se zeleninou

Sobota

Snídaně: Bezlepkové palačinky s vysokým obsahem bílkovin

Svačina: Hruška a jablko nakrájené na plátky

Oběd: Dýňové kari s cizrnou a kokosovým mlékem, divoká rýže

Svačina: Hrst ořechů

Večeře: Brokolicová polévka zjemněná rýžovou smetanou

Neděle

Snídaně: Mrkvovo-jablečný chlebíček s vlašskými ořechy a bílým jogurtem

Svačina: Špízy z tvrdého sýra a hroznového vína

Oběd: Pečená treska s batátovou kaší

Svačina: Plátek žitného chleba a mrkvová pomazánka s jáhly

Večeře: Pečená řepa s bylinkami na hummusovém lůžku

Přejeme dobrou chuť, pevné zdraví a postavu podle vašich přání 🙂