Jídelníček na hubnutí pro postavu typu jablko: I. díl

Bojujete s tukovými polštářky v pase, zatímco nohy i ruce máte štíhlé? Postavy typu jablko zhubnou se správně nastaveným jídelníčkem a vhodně zvolenou fyzickou aktivitou.

Jak vypadá postava typu jablko?

Lidem s postavou typu jablko se většina tukových zásob hromadí kolem boků a břicha. Prostředek těla mají tedy viditelně širší než zbytek. Ačkoliv se postava typu jablko objevuje především s věkem, není výjimkou ani u mladší generace. Mohou za ni geny i nevhodný životní styl spojený s nezdravou stravou, vysokou hladinou stresu a nedostatkem pohybové aktivity.

Jablku hrozí zdravotní problémy

Lidé s postavou typu jablko mají výrazně vyšší podíl viscerálního tuku obalujícího vnitřní orgány. Ten v optimální míře orgány chrání před poškozením. Jakmile ale přesáhne zdravou mez, začne být pro tělo nebezpečný. Největším rizikem útrobního tuku je vznik zdravotních problémů zahrnujících cukrovku, mrtvici, Alzheimerovu chorobu, rakovinu prsu, infarkt a další srdeční choroby.

Podle výzkumu je problematický především fakt, že tento typ tuku vylučuje protein zvaný retinol, který zvyšuje rezistenci na inzulin. Viscerální tuk navíc může zvyšovat krevní tlak.

Zrychlete metabolismus pohybem

Pokud máte postavu typu jablko, věnujte se pravidelnému cvičení. Největší službu vám prokáže kardio, především pak: běh, jízda na kole, trénink na kolečkových bruslích nebo svižné plavání. Pohyb doplňte také o silový trénink.

Nezaměřujte se ale pouze na břicho, posílit je třeba rovněž nohy, hýždě, ruce a záda. Pomůže vám také cvičení na posílení hlubokých vnitřních svalů, jako je power jóga nebo pilates.  

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s banánem, lesními plody a čekankovým sirupem

Svačina: Řecký jogurt a hrst vlašských ořechů

Oběd: Krůtí maso v rajské omáčce s celozrnnými špagetami

Svačina: Kaki

Večeře: Orientální salát s rýží, cizrnou a pečeným květákem

Úterý

Snídaně: Dýňový koláč s oříšky a skořicí

Svačina: Kefír a kostička hořké čokolády

Oběd: Dušené hovězí maso s mrkví a vařeným bramborem

Svačina: Jarní závitky s tahini dipem

Večeře: Ztracené vejce s pohankou, tuňákem a zeleninovým salátem

Středa

Snídaně: Pohanková kaše s kokosem a fíky

Svačina: Ovocné smoothie z citrusů a jablka

Oběd: Grilovaný losos se sezamem a zeleninou, quinoa

Svačina: Salát z červené řepy a kozího sýra

Večeře: Bramboračka

Čtvrtek

Snídaně: Batátové brownies s vlašskými ořechy

Svačina: Strouhaná mrkev s jablkem

Oběd: Karbanátky z mletého drůbežího masa se šafránovým rizotem

Svačina: Celerová pomazánka s mořskou řasou a kukuřičnými krekry

Večeře: Kuskus s mozzarellou, rajčaty a salátovými listy

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s čerstvými švestkami a skořicí

Svačina: Chia pudink s mandlemi a jahodami

Oběd: Pečený candát s bylinkami, bulgur

Svačina: Bramborové placky s vysokým obsahem bílkovin

Večeře: Volská oka, avokádo a plátek celozrnného chleba

Sobota

Snídaně: Banánové lívance s borůvkami a medem

Svačina: Salát z ananasu a granátového jablka

Oběd: Telecí medailonky s grilovanou zeleninou, batátové pyré

Svačina: Tvaroh s mandarinkou

Večeře: Masové špízy s cuketou a guacamole

Neděle

Snídaně: Vafle z žitné mouky s kakaem a jablky

Svačina: Kokosový jogurt s hruškou

Oběd: Krůtí játra s houbami a bramborovou kaší

Svačina: Cibulový koláč s cuketou

Večeře: Polévka z červené čočky s pikantním kořením

Přejeme dobrou chuť a brzkou radost z úspěšného hubnutí  🙂

TIP: Vyzkoušejte i ostatní jídelníčky podle BezHladovění. Pro váš typ postavy se hodí skoro všechny.