Jídelníček na hubnutí pro postavu typu jablko: II. díl

Usazuje se vám tuk hlavně v oblasti břicha a boků? Zbavte se přebytečných kil ukázkově sestaveným jídelníčkem bohatým na čerstvé tuzemské suroviny.

Jezte dostatek bílkovin

Lidem s postavou ve tvaru jablka svědčí strava s vyšším obsahem bílkovin. Naopak je vhodné snížit poměr jednoduchých sacharidů a zaměřit se především na celozrnné obiloviny a potraviny bohaté na vlákninu. V jídelníčku osob s postavou typu jablko by neměla chybět zelenina, ovoce, libové maso, luštěniny a pikantní koření, které podporuje metabolismus.

Nevhodné potraviny pro postavu typu jablko

• Sladkosti
• Pečivo z bílé mouky
• Těstoviny z bílé mouky
• Slazené mléčné výrobky
• Balené limonády a džusy
• Smažená a příliš tučná jídla
• Jídla z rychlého občerstvení

Nejlepší potraviny pro postavu typu jablko

• Libové maso
• Ryby
• Zakysané mléčné výrobky
• Vejce
• Luštěniny
• Tofu a tempeh
• Zelenina – především česnek, cibule, paprika, okurka, rajčata, cuketa, lilek, meloun, košťálová zelenina
• Ovoce – s převahou méně sladkého ovoce, jako jsou bobuloviny, citrusy, kiwi, ananas, jablka)
• Bylinky a koření – zelené bylinky, chilli, kurkuma, kari
• Za studena lisované oleje
• Ořechy a semínka

Pondělí

Snídaně: Zdravý dýňový koláč a bylinkový čaj

Svačina: Smoothie z jahod, borůvek a mandlového mléka

Oběd: Zapečené brambory s tempehem a brokolicí

Svačina: Bílý jogurt s hrstkou slunečnicových semínek

Večeře: Kuskus s okurkou, rajčaty a kozím sýrem

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s pečenou hruškou a javorovým sirupem

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Oběd: Papriky plněné mletým hovězím masem a celozrnnou rýží

Svačina: Kefír

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

Středa

Snídaně: Rychlý švestkový koláč

Svačina: Plátky jablka se skořicí a lžičkou kešu másla

Oběd: Dýňový guláš s fazolemi adzuki

Svačina: Pomazánka z čerstvého sýra a ředkviček s knäckebrotem

Večeře: Sázená vejce s fazolemi a zeleninovým salátem, celozrnný chléb

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s malinami, jahodami a mandlemi

Svačina: Kokosový jogurt s čerstvou hruškou

Oběd: Zeleninové rizoto s krevetami

Svačina: Banán s bílým jogurtem

Večeře: Celozrnné těstoviny s cizrnou, květákem a mrkví

Pátek

Snídaně: Celozrnný toast s míchanými vajíčky a čerstvou zeleninou

Svačina: Řecký jogurt s ananasem a vlašskými oříšky

Oběd: Tofu burgery s pórkem a bramborová kaše

Svačina: Hummus s čerstvou mrkví a kedlubnou

Večeře: Zeleninová polévka, plátek žitného chleba

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s karamelizovaným kokosem

Svačina: Mango

Oběd: Pečená treska se zeleninovým ratatouille

Svačina: Chia pudink s banánem

Večeře: Kuřecí salát z pečeného kuřete

Neděle

Snídaně: Pohankové vafle se strouhaným jablkem, skořicí a medem

Svačina: Tvaroh s hroznovým vínem

Oběd: Hovězí steak s grilovanou kukuřicí a salátem

Svačina: Kukuřičné krekry s guacamole

Večeře: Zeleninový boršč

Přejeme dobrou chuť a brzkou radost ze štíhlého pasu 🙂