Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obdélník: II. díl

Jak by měl vypadat ideální jídelníček pro postavu obdélníkového typu? Nejlepší volbou jsou potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a komplexní sacharidy.

Nevhodné potraviny pro postavu typu obdélník

• Bílá mouka a výrobky z bílé mouky
• Bílá rýže
• Sladkosti
• Smažená jídla
• Sycené nápoje
• Alkohol

Vhodné potraviny pro obdélníkovou postavu

• Celozrnná mouka a výrobky z celozrnné mouky
• Ovesné vločky
• Celozrnná rýže
• Quinoa
• Zelenina – okurka, paprika, rajče, cuketa, lilek, batáty, listový salát, kořenová zelenina
• Ovoce – jahody, maliny, borůvky, jablko, hruška, kaki, citrusy, avokádo
• Luštěniny – fazole, čočka, cizrna
• Ryby – mořské i sladkovodní
• Libové maso – kuřecí, krůtí, hovězí
• Vejce
• Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh
• Tempeh
• Za studena lisované oleje
• Ořechy a semínka

Pokud chcete shodit nadbytečná kila, zařaďte do jídelníčku vejce. Díky vysokému obsahu bílkovin podporují růst svalové hmoty a mají vysokou sytící schopnost.

Podle zahraniční studie vyvolávají vejce pocity plnosti a snižují tak příjem kalorií při dalším jídle.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s kokosem a medem

Svačina: Chia pudink s mangem

Oběd: Špízy s kuřecím masem, zeleninou a sušenými švestkami

Svačina: Pečená cizrna s pikantním kořením

Večeře: Celozrnná tortilla plněná vysokoprocentní šunkou a čerstvou zeleninou

Úterý

Snídaně: Pohankové vločky s ořechy, skořicí a mandlovým mlékem

Svačina: Bílý jogurt s malinovou omáčkou a pistáciemi

Oběd: Zapečené brambory s houbami a špenátem

Svačina: Kukuřičné krekry s guacamole a vařeným vejcem

Večeře: Hovězí vývar s masem a zeleninou

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s kaki, fíky a hořkou čokoládou

Svačina: Cuketové brownies

Oběd: Chilli con carne

Svačina: Knäckebrot se sardinkovou pomazánkou

Večeře: Zapečené celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a ricottou

Čtvrtek

Snídaně: Kuskus nasladko s meruňkami a malinami

Svačina: Jablko a hrst ořechů

Oběd: Kuřecí prsa na zázvoru a kari s celozrnnou rýží

Svačina: Borůvkové smoothie

Večeře: Kváskový celozrnný chléb s míchanými vajíčky a ředkvičkovým salátem

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s mandlovým máslem a jahodami

Svačina: Kakaová roláda s tvarohem a lesním ovocem

Oběd: Dušená čočka s batáty po africku

Svačina: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

Večeře: Palačinky ze špaldové mouky plněné čerstvým sýrem a sušenými rajčaty

Sobota

Snídaně: Zdravé muffiny bez mouky

Svačina: Mrkvová šťáva se zázvorem

Oběd: Losos na medu a chilli s vařeným bramborem

Svačina: Zdravý dort z červené řepy

Večeře: Žitný chléb s hummusem a čerstvou zeleninou

Neděle

Snídaně: Banánové lívance s borůvkami a javorovým sirupem

Svačina: Tvaroh s kousky pomela

Oběd: Krůtí roláda plněná mandlovou nádivkou s quinoou

Svačina: Sójový jogurt s kiwi

Večeře: Kapustové listy plněné jáhlovým salátem

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Pro váš typ postavy se hodí většina jídelníčků z kuchyně BezHladovění. Jídla střídejte, ať má tělo co nejvíc živin.