Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obrácený trojúhelník: II. díl

Máte postavu typu obrácený trojúhelník? Naložte si na talíř čerstvou zeleninu, ovoce, ryby, luštěniny a oříšky. 

Postava obráceného trojúhelníku a zdravotní rizika

Lidé s postavou ve tvaru obráceného trojúhelníku jsou náchylní k onemocnění žlučníku, vysokému krevnímu tlaku, mozkové mrtvici, osteoporóze a koronárním srdečním chorobám. Jedí-li stravu plnou nezdravých tuků, pravděpodobnost srdečních onemocnění mnohonásobně roste.

Dopřejte si dostatek hořčíku

Lidé s postavou typu obrácený trojúhelník by měli myslet na dostatečný příjem hořčíku. Tento minerál je nezbytný pro stovky tělesných funkcí, a proto mimo jiné udržuje v kondici trávení, srdce i nervový systém. Pravidelně proto do své stravy zahrnujte mandle, tmavě zelenou listovou zeleninu a fazole.

Nejlepší pohybová aktivita pro postavu obráceného trojúhelníku

• Cviky na spodní část těla – dřepy, výpady, mrtvé tahy
• Cviky na přímé i šikmé břišní svaly
• Cvičení zádových svalů
• Kardio tréninky – běh, aerobic, cyklistika

Veškeré cviky provádějte s nízkou váhou a vyšším počtem opakování pro pěkné vyrýsování svalů. Pamatujte ale, že dosažení kýžených výsledků trvá nějakou dobu a vyžaduje úsilí i trpělivost.

Pondělí

Snídaně: Zdravé muffiny bez mouky

Svačina: Tvaroh s hroznovým vínem

Oběd: Rychlé špenátové lasagne

Svačina: Mrkvovo-zelný salát na asijský způsob

Večeře: Domácí semínkový chléb s quinoou a vajíčková pomazánka

Úterý

Snídaně: Rýžová kaše s mandlemi a hruškou

Svačina: Ananas

Oběd: Kuskus s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Tatarák z uzeného lososa s koprem a šalotkou

Večeře: Polévka z červené čočky, mrkve a zázvoru

Středa

Snídaně: Cuketové brownies

Svačina: Jahodové smoothie s bílým jogurtem

Oběd: Grilovaný pstruh s avokádovo-mangovou salsou

Svačina: Žampiony plněné sušenými rajčaty a mozzarellou

Večeře: Dýňový guláš s fazolemi adzuki

Čtvrtek

Snídaně: Pohanková kaše s kokosem a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s mandlovým máslem, banánem a skořicí

Oběd: Celozrnná pizza s vysokoprocentní šunkou, olivami, žampiony a mozzarellou

Svačina: Knäckebrot s tvrdým sýrem, cherry rajčaty a okurkou

Večeře: Řepné burgery s quinoou a zeleninovým salátem

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s jablkem a perníkovým kořením

Svačina: Ovocný salát s jogurtovou zálivkou

Oběd: Glazovaný losos s mátou, pečenou dýní a batáty

Svačina: Zdravý celerový salát s kukuřičným chlebíčkem

Večeře: Vaječná omeleta se zeleninou a arašídovým dipem

Sobota

Snídaně: Domácí müsli s mandlemi, jahodami a sójovým mlékem

Svačina: Tapiokový pudink s mangem

Oběd: Čína z tofu se zeleninou a rýží

Svačina: Jáhlové kuličky s ořechy a rozinkami

Večeře: Těstovinový salát s fazolovými lusky, tuňákem a sezamem

Neděle

Snídaně: Domácí proteinové palačinky s bílým jogurtem a kaki

Svačina: Kokosový jogurt s kiwi

Oběd: Originální thajské kari s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Citrusová šťáva z grapefruitu, pomeranče a mandarinek

Večeře: Cuketovo-bramborové placičky s jogurtovou zálivkou

Přejeme dobrou chuť 🙂

P. S. Postavě typu obrácený trojúhelník svědčí téměř všechny jídelníčky z kuchyně Bezhladoveni.cz. Obměňujte jídla, ať má tělo dost živin.