Jídelníček na hubnutí pro postavu typu přesýpacích hodin I.

Máte od přírody širší boky, plná ňadra a úzký pas? Pokud se budete stravovat podle svého typu postavy, udržíte si štíhlou linii a budete se cítit skvěle.

Hlavní znaky postavy typu přesýpacích hodin

Pokud jsou vaše boky a poprsí téměř stejně široké a máte dobře definovaný pas, patříte mezi lidi s nejžádanějším typem postavy, která připomíná přesýpací hodiny. Horní i dolní končetiny nemáte silné ani příliš slabé, ačkoliv ramena můžete mít mírně zaoblená stejně jako hýždě.

Přírůstek hmotnosti se projevuje nejdříve na hrudníku a bocích. Někteří přibírají také na hýždích a vnitřní a vnější straně stehen. Pro udržení krásné postavy je důležité posilovat svalové partie celého těla a hlídat si jídelníček.

Jak byste měli s postavou typu přesýpacích hodin hubnout?

Pokud chcete shodit přebytečná kila, zaměřte se především na pravidelný pohyb. Nejlépe uděláte, když spojíte aerobní aktivitu, jako je běh, rychlá chůze, zumba, tanec, brusle, aerobic nebo cyklistika s posilováním. Je na vás, zda zvolíte lehčí či těžší závaží, nebo se pustíte do posilování s vahou vlastního těla. Když k pravidelnému cvičení navíc upravíte jídelníček, začnete nabírat svaly, zpevňovat a rýsovat postavu.

Podle zahraniční studie patří mezi vhodné aktivity vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který pomáhá spalovat kalorie i břišní tuk. Na vyrýsování boků a stehen jsou pak ideální dřepy, výpady zakopávání.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s hruškou a perníkovým kořením

Svačina: Ricotta s banánem a kokosem

Oběd: Steak z tuňáka se salátem Nicoise

Svačina: Jahodové smoothie s bílým jogurtem

Večeře: Lehká bramboračka s houbami

Úterý

Snídaně: Jogurt s pohankovými vločkami a sušeným ovocem

Svačina: Chia pudink s kokosovým mlékem a borůvkami

Oběd: Celozrnné špagety s mletým drůbežím masem a rajčatovou omáčkou

Svačina: Strouhané jablko s vlašskými ořechy a skořicí

Večeře: Žitný chléb s kozím sýrem a nakládanou řepou

Středa

Snídaně: Pohanková kaše s medem a ořechy

Svačina: Kokosový jogurt se švestkou a datlemi

Oběd: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Svačina: Celozrnný toast s avokádem a vejcem

Večeře: Pečené kuřecí stehno se zeleninovým salátem

Čtvrtek

Snídaně: Domácí müsli s mandlemi a chia semínky

Svačina: Smoothie s lesním ovocem a kakaem

Oběd: Pečené jehněčí maso s bramborami a pikantní rajčatovou omáčkou

Svačina: Tatarák z uzeného lososa s koprem a šalotkou

Večeře: Falafel se zeleninovým salátem

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s fíky a kokosovými plátky

Svačina: Bílý jogurt s mandarinkou a slunečnicovými semínky

Oběd: Pečené brambory s kuřecím masem, cuketou, houbami a mrkví

Svačina: Plátek žitného chleba s čerstvým sýrem, vlašskými ořechy a hroznovým vínem

Večeře: Batátová polévka s kokosovým mlékem

Sobota

Snídaně: Banánové lívance s borůvkami

Svačina: Sójový jogurt s ananasem

Oběd: Kuřecí roláda plněná sýrovou nádivkou

Svačina: Zeleninový salát s krevetami

Večeře: Pohankové karbanátky pečené v troubě s dýňovou kaší

Neděle

Snídaně: Rychlý švestkový koláč

Svačina: Tvaroh s kaki

Oběd: Kukuřičné těstoviny s krůtím masem, růžičkovou kapustou a omáčkou z rostlinné smetany

Svačina: Celozrnná tortilla plněná tempehem a zeleninou

Večeře: Salát s quinoou, špenátem a pečenou dýní

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Vyzkoušejte také ostatní jídelníčky z kuchyně BezHladovění.