Jídelníček na hubnutí pro postavu typu přesýpacích hodin II.

Pokud vám příroda nadělila postavu přesýpacích hodin, sestavte si jídelníček ze zdravých a vyvážených potravin. Udržíte si optimální váhu a v případě potřeby dokážete i zhubnout nadbytečná kila.

Co může způsobit nevhodná strava u osoby typu přesýpacích hodin?

Nevhodně zvolený jídelníček způsobuje lidem s postavou přesýpacích hodin trávicí potíže, jako je nadýmání, zácpa nebo průjem. Časté jsou také otoky způsobené zadržováním vody v těle. Příliš vysoký kalorický příjem pak vede k přibírání na váze a ukládání tuku v problematických partiích.

Vyhněte se nevhodným potravinám

• Sladkosti – mléčná a bílá čokoláda, bonbony, sušenky, dorty, sladké pečivo
• Slazené mléčné výrobky – jogurty, kefíry a dezerty obohacené o přidaný cukr
• Jednoduché sacharidy – bílá mouka, bílá rýže, těstoviny a pečivo z bílé mouky
• Tučné maso
• Smažené a tučné potraviny
• Polotovary
• Alkohol

Zásobte se zdravými surovinami

• Celozrnné obiloviny
• Zelenina
• Ovoce
• Zelené bylinky a koření
• Nedoslazované mléčné výrobky – hlavně jogurty, tvaroh, sýry
• Libové maso – drůbeží, ryby, mořské plody
• Ořechy a semínka

Pondělí

Snídaně: Domácí granola s oříšky, semínky a sušenými meruňkami

Svačina: Bílý jogurt s jahodami

Oběd: Zapečený lilek plněný mletým krůtím masem

Svačina: Celozrnné pečivo s celerovou pomazánkou s mořskou řasou

Večeře: Pečená kořeněná dýně s arašídovým hummusem

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a banánem

Svačina: Tvaroh s lesním ovocem a slunečnicovými semínky

Oběd: Treska s bramborovou kaší a pečenou zeleninou

Svačina: Bezlepkové slané sušenky z luštěnina a kmínu

Večeře: Špenátová polévka s plátkem žitného chleba

Středa

Snídaně: Tvarohový koláč s ovocem

Svačina: Smoothie s jablkem a mangem

Oběd: Řepné burgery s quinoou

Svačina: Kefír

Večeře: Hřejivý masala kotlík s fazolemi a sezónní zeleninou

Čtvrtek

Snídaně: Bábovka s mrkví a semínky, bílý jogurt

Svačina: Šťáva z čerstvých citrusů

Oběd: Pečené kuře na chilli a medu se šafránovou rýží

Svačina: Cibulový koláč s cuketou

Večeře: Volská oka se zeleninovým salátem

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s pomerančem a hořkou čokoládou

Svačina: Kokosový jogurt se strouhaným jablkem

Oběd: Kuskus s tuňákem, rajčaty a olivami

Svačina: Kukuřičný chlebíček s čerstvým sýrem a ředkvičkami

Večeře: Indické bramborové sabdží

Sobota

Snídaně: Špaldové vafle s bílým jogurtem a banánem

Svačina: Ovocný salát přelitý lžičkou mandlového másla

Oběd: Krůtí nudličky s rajčaty, chilli, bambusovými výhonky a pohankovými nudlemi

Svačina: Zapečené zeleninové jednohubky

Večeře: Pomazánka z červené řepy s mozzarellou a knäckebrotem

Neděle

Snídaně: Míchané tofu ala vajíčka s plátkem celozrnného chleba

Svačina: Tvaroh s trochou rozinek a hruškou

Oběd: Pečený losos s dušeným špenátem a vařenými batáty

Svačina: Pečené jablko s perníkovým kořením a ořechovou posypkou

Večeře: Barevná poke bowl

Přejeme dobrou chuť a klidné trávení 🙂

TIP: Vyzkoušejte i další zdravé jídelníčky z kuchyně BezHladovění.