Sandra Figalová
Zdravý a vyvážený jídelníček je cestou ke šťastnému životu a štíhlé postavě, po čemž jistě každý touží.
V novém roce se mnozí odhodlali ke změně životního stylu, což je vždy považováno za skvělý krok kupředu.
Pokud hledáte další tipy na zdravé a dietní jídelníčky, jste tu správně. Zde je vzorový zdravý jídelníček na další týden, kterým se můžete inspirovat.
Obsah článku:
Pondělí
| Snídaně | Jogurt se lněným semínkem a ovesnými vločkami, banán |
| Dopolední svačina | Broskev |
| Oběd | Telecí plátek na houbách s rýží |
| Odpolední svačina | Ananasový kompot bez cukru |
| Večeře | Zeleninový salát s krevetami a jogurtovou zálivkou, celozrnná bagetka |
Úterý
| Snídaně | Krajíc celozrnného chleba s žervé, okurka |
| Dopolední svačina | Jablko |
| Oběd | Krůtí kostky s mrkví a bramborem posypané pažitkou, okurkový salát |
| Odpolední svačina | Kefírové mléko |
| Večeře | Bramborová polévka bez jíšky, krajíc chleba |
Středa
| Snídaně | Ovesná kaše s kokosem, jahody |
| Dopolední svačina | Pomeranč |
| Oběd | Celozrnné těstoviny s tomatovou omáčkou, olivami a nízkotučným sýrem |
| Odpolední svačina | Bílý jogurt a kešu ořechy |
| Večeře | Kuskus s kuřecím masem, hráškem a kukuřicí |
Čtvrtek
| Snídaně | Dýňový dalamánek s krůtí šunkou, rajče |
| Dopolední svačina | Jablečná přesnídávka |
| Oběd | Losos s pečenými bramborami, brokolice |
| Odpolední svačina | 3 knäckebroty s nízkotučným sýrem, listový salát |
| Večeře | Těstovinový salát s jogurtovou zálivkou |
Pátek
| Snídaně | Ovesná kaše se skořicí a kokosem |
| Dopolední svačina | Banán |
| Oběd | Pečené kuře na švestkách s bulgurem |
| Odpolední svačina | Kefírové mléko |
| Večeře | Steak z tuňáka, grilovaná zelenina |
Sobota
| Snídaně | Nízkotučný tvaroh s medem a ořechy |
| Dopolední svačina | Celozrnné sušenky |
| Oběd | Brambory zapečené s nízkotučným sýrem, rajčaty a houbami |
| Odpolední svačina | Hrst ořechů a bílý jogurt |
| Večeře | Salát s kuřecím masem a celozrnnými krutony |
Neděle
| Snídaně | Celozrnný chléb s trochou másla a kvalitním džemem |
| Dopolední svačina | 2 knäckebroty s žervé a okurkou |
| Oběd | Quinoa zapečená se zeleninou a balkánským sýrem |
| Odpolední svačina | Kefírové mléko |
| Večeře | Cizrnový salát |
Příští pátek jsme tady s novým jídelníčkem. Nenechte si ho ujít. Sledujte nás na Facebooku.
Poznámka: Jídelníček je vhodný při redukci hmotnosti a je připravený obecně pro ženy ve věku 30 – 40 let, které by chtěly zhubnout v průměru 15 Kg. Příjem kalorií je nastaven maximálně na 1500 Kj denně.
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT