Sandra Figalová
A máme tu další jídelníček plný tipů z té nejzdravější kuchyně! Teplé dny už jsou neodvratně tu, tak zkusme odlehčit jídelníček středomořskými dobrotami.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Ovesný koláček s jahodami a bílým jogurtem
Svačina: Žitný sendvič s batátovým hummusem a jarní cibulkou
Oběd: Lasagne zapečené s treskou a špenátem
Svačina: Tvarohový nanuk
Večeře: Salát s cizrnou a polníčkem, balkánský sýr
Úterý
Snídaně: Celozrnný dalamánek s rybí pomazánkou, zelenina
Svačina: Banánový chlebíček, jablko
Oběd: Jehněčí na česneku s bramborovou kaší, salátek
Svačina: Kefírové mléko a hrst ořechů
Večeře: Steak z tuňáka na pečené zelenině s bramborami a pažitkou
Středa
Snídaně: Žitný chlebík se zeleninovou pomazánkou, rajče
Svačina: Chia pudink s ovocem
Oběd: Pohankové rizoto sypané parmazánem
Svačina: Zeleninové smoothie, knäckebrot
Večeře: Květákové placičky s krůtím steakem a sušenými rajčaty
Čtvrtek
Snídaně: 2 volská oka, chléb s gervais, okurka
Svačina: Ovocná miska s kešu oříšky
Oběd: Losos pečený s cuketou, šťouchané brambory s cibulkou
Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, paprika
Večeře: Salát s avokádem, jahodami a nízkotučným camembertem rozpečeným na pánvi, bagetka
Pátek
Snídaně: Ovesná kaše s banánem a skořicí
Svačina: Celozrnná tortilla s tvarohovým sýrem a salátem
Oběd: Celozrnné špagety „aglio olio“ s cuketou
Svačina: Bílý jogurt s ovocem
Večeře: Kuskus s kuřecím masem na řecký způsob
Sobota
Snídaně: Chléb s cizrnovou pomazánkou, paprika
Svačina: Celozrnný muffin s kokosem, ananas
Oběd: Rizoto s krůtím masem a dušenou zeleninou, parmezán
Svačina:3 knäckebroty s guacamole
Večeře: Salát s rukolou, piniovými oříšky, dýňovými semínky a zastřeným vejcem, bylinkový dresink a bagetka
Neděle
Snídaně: Ovesná kaše s jahodami a kiwi
Svačina: Celozrnný chléb s krůtí šunkou a sýrem, okurka
Oběd: Brambory zapečené s brokolicí, pstruh na másle
Svačina: Zeleninový salát s řeckým jogurtem
Večeře: Salát s celozrnnými těstovinami, tofu, rajčaty, cuketou a lilky
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT