Kustovnice čínská – denní dávka

Kustovnice čínská, jinak také goji, je bohatá na mnoho vitaminů, minerálů i antioxidantů. Jak je to však s nadměrnou konzumací goji a neměli bychom si dávat pozor při jejím dávkování?

Maximální dávka goji zatím není přesně stanovena

Přestože je kustovnice čínská takový všelék, neměla by se u ní, stejně jako u jiných doplňků stravy, přesahovat doporučená denní dávka. Ta sice zatím nebyla vědecky ověřena, je však jisté, že i s konzumací tohoto ovoce by se to nemělo přehánět.

Pamatujte, že i zdravé věci mohou být ve vysoké koncentraci spíše škodlivé, a stejně tak je tomu i u goji.

Jak určit vhodnou denní dávku kustovnice čínské?

Při konzumaci kustovnice čínské záleží nejenom na její formě, ale také na tom, pro koho je určená. Při dávkování goji bychom měli zohlednit především:

• Věk
• Váhu
• Výšku
• Pohlaví
• Zdravotní stav
• Aktuální fyziologický stav (například těhotenství)

Důležité je pak také to, v jaké formě kustovnici konzumujeme. Na trhu se nejčastěji setkáte s těmito druhy:

1. Sušené plody – doporučená denní dávka jsou asi 2 hrstky, zhruba 20-30 kusů.
2. Kapsle – záleží na složení konkrétního doplňku. Při kapslích o síle 700 mg výtažku z goji se doporučuje kolem 5 tobolek denně.
3. Šťáva – doporučená denní dávka čisté šťávy se pohybuje kolem 30-60 ml. Řiďte se pokyny na etiketě konkrétního výrobku.
4. Čerstvé plody – pokud se vám povede sehnat nebo vypěstovat goji v této formě, dopřejte si zhruba 45 g bobulí.
5. Prášek – údaje na většině etiket radí užívat zhruba 2 lžičky denně do nápojů nebo dezertů.

Jak je to s užíváním kustovnice čínské u dětí?

Všechny formy kustovnice čínské bychom měli umět dávkovat, a to zejména u mladších dětí. Dětem do 2 let bychom kustovnici neměli podávat vůbec. Dětem do 10 let věku v poloviční dávce než dospělým.

Doporučovaná dávka goji bobulí na den jsou asi 2 hrstky, pro děti tedy postačí jedna menší, která jim dodá všechny potřebné minerály i vitaminy, jež tato plodina nabízí.

Dávkování koncentrovaného extraktu kustovnice čínské v kapslích či prášku je většinou, jako u jiných doplňků stravy, příslušně popsáno doporučeným množstvím na obal. Řiďte se proto radami výrobce konkrétního produktu.

Co nám může nadměrná konzumace goji způsobit?

Ne všechny vedlejší účinky nadměrné konzumace kustovnice byly doposud popsány, nejčastěji se však hovoří o zažívacích potížích, hyperaktivitě u dětí či nespavosti u dospělých. Kustovnici raději nekonzumujte před spaním a dopřejte si ji spíše ráno ke snídani.

Přestože je kustovnice čínská velice zdravá a chutná, snažte se držet doporučené denní dávky, než bude provedeno více studií prokazujících účinky této oblíbené superpotraviny.