Až 3/4 lidí s předsevzetím zhubnout selžou během prvního měsíce. Nebuďte mezi nimi. Stanovte si dílčí cíle a odměňte se za jejich splnění. Nikdy se netrestejte za drobná selhání. Berte je jakou součást své proměny.
Obsah článku:
Rozložte svůj plán na dílčí cíle
Server Nhs.uk radí zvýšit šanci na úspěch v hubnutí tím, že si rozložíte plán na postupné kroky. Ty musí být specifické, měřitelné a časově ohraničené.
Tipem je třeba 12týdenní hubnoucí plán vytvořený ve spolupráci s Britskou dietologickou společností. Zapisujete si při něm přijaté kalorie i odcvičené minuty strávené posilováním a aerobní aktivitou. Studie potvrdily, že trvá v průměru právě 3 měsíce, než změníte své staré návyky na nové.
Pondělí
Snídaně: Müsli s lyofilizovaným ovocem a mandlovým mlékem
Svačina: Pečené jablko s tvarohem, ořechy a medem
Oběd: Restovaná kuřecí prsa s mrkví, brokolicí a bambusovými výhonky s celozrnnou rýží
Svačina: Zlaté kiwi
Večeře: Celozrnný kuskus s feta sýrem, okurkou, rajčaty, paprikou a olivovým olejem
![pečené jablko s tvarohem, ořechy a medem](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2019/01/pecene-jablko-s-tvarohem-orechy-a-medem-e1548356806663.jpg)
TIP: Hubnutí nejde podle vašich představ? Potřebujete parťáka? Šikovný výživový poradce vám spočítá správný kalorický příjem a navrhne vhodný plán. Nenechávejte své zdraví náhodě.
Úterý
Snídaně: Rýžová kaše s kakaem a banánem
Svačina: Mandarinka
Oběd: Celozrnné těstoviny s bolognskou omáčkou
Svačina: Bílý jogurt
Večeře: Červená čočka s květákem a kari kořením
![celozrnné těstoviny s bolognskou omáčkou](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2019/01/celozrnne-testoviny-s-bolognskou-omackou-e1548157164118.jpg)
Středa
Snídaně: Domácí granola s medem, sušenými švestkami a sójovým mlékem
Svačina: Hruška
Oběd: Italské rizoto s houbami a vínem
Svačina: Banán
Večeře: Žitný chléb s hummusem a čerstvou zeleninou
![žitný chléb s hummusem a čerstvou zeleninou](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2019/01/zitny-chleb-s-hummusem-a-cerstvou-zeleninou-e1548157247761.jpg)
Čtvrtek
Snídaně: Ovesná kaše s vanilkou a lesními plody
Svačina: Jablko
Oběd: Chilli con carne s kouskem čokolády
Svačina: Pomerančovo-mrkvový fresh se zázvorem
Večeře: Pohankové palačinky plněné čerstvým špenátem, tofu a sušenými rajčaty
![bílý sójový jogurt](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2019/01/bily-sojovy-jogurt-e1548157349182.jpg)
Pátek
Snídaně: Celozrnné banánové sušenky se špaldovou kávou
Svačina: Bílý sójový jogurt
Oběd: Rýžové nudle s tempehem, žampiony a bambusovými výhonky
Svačina: Hrst pekanových oříšků
Večeře: Pečená zelenina s cizrnou
![pečená zelenina s cizrnou](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2019/01/pecena-zelenina-s-cizrnou-e1548157417705.jpg)
Sobota
Snídaně: Granola se sušenými brusinkami, skořicí a para ořechy zalitá ovesným mlékem
Svačina: Okurkové smoothie se zázvorem
Oběd: Kuře na rozmarýnu se šťouchanými brambory
Svačina: Hroznové víno
Večeře: Celozrnné tortilly plněné mozzarellou, avokádovou salsou a černými olivami
![kuře na rozmarýnu se šťouchanými brambory](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2019/01/kure-na-rozmarynu-se-stouchanymi-brambory-e1548157499539.jpg)
Neděle
Snídaně: Vafle ze špaldové mouky s jahodami a rýžovým sirupem
Svačina: Datlová tyčinka
Oběd: Grilovaný losos se špenátem a celerovo-bramborovou kaší
Svačina: Jablko
Večeře: Pohankové rizoto s hráškem
![datlová tyčinka](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2019/01/datlova-tycinka-e1548157568241.jpg)
Přejeme dobrou chuť a pevnou vůli!