Lednový jídelníček na hubnutí: Vykročte do nového roku zdravě a s chutí

Vaše snahy o hubnutí překonaly prvních 10 dní? Výborně. Inspirujte se novým ukázkovým jídelníčkem, jak shodit povánoční kila. Bez zimní únavy a jo-jo efektu.

Jak předejít jojo efektu při hubnutí?

Věčná dietářka Sarah Scriven zhubla na svou vysněnou váhu. Serveru WomensHealth.com prozradila pár tipů, jak konečně s jojo efektem zatočit:

1. Najděte si někoho, kdo vám bude „šlapat na paty“ – může to být manžel/ka, výživový poradce nebo třeba váš fitness trenér. Zkrátka v tom nezůstávejte sami.
2. Změňte myšlení z krátkodobých diet na celoživotní zdravou stravu. Nedržte nesmyslné 7, 14 nebo 30denní diety. Chtějte změnit svůj život navždycky. K lepšímu.
3. Užijte si to. Radujte se z každého dne, kdy se cítíte lépe, máte víc energie a chuti do života. Radujte se z každé zmenšené dírky na pásku, nižší konfekční velikosti, delší procházky, kterou zvládnete bez zadýchání…

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí, zázvorový čaj

Svačina: Celozrnný chléb s avokádovou pomazánkou, paprika

Oběd: Krůtí plátky zapečené s rajčaty, brambory

Svačina: Mrkvové placičky s tvarohem a baby špenátem

Večeře: Salát z červené řepy s ořechovým tofu

Úterý

Snídaně: Domácí granola s kozím jogurtem a kaki

Svačina: 3 knäckebroty s lučinou a krůtí šunkou, zelenina

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem, ricottou a špenátem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Pečená hlíva na bramborové kaši

Středa

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba se sýrem a šunkou, okurka, mátový čaj

Svačina: Jogurtový nápoj s celozrnnými sušenkami s ovocem

Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčaty a tvrdým sýrem light, bramborová kaše, okurkový salát

Svačina: Ovocné smoothie se zelenými superpotravinami

Večeře: Brokolice zapečená se sýrem a cuketou, slunečnicová semínka

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné muffiny bez cukru s jogurtovou polevou, zázvorový čaj

Svačina: 3 knäckebroty, lučina, krůtí šunka okurka

Oběd: Králík pečený ve vlastní šťávě, bramborové noky, zelí

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Fazolové ragú s batátovou kaší

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s guacamole, rajčata, zelený čaj

Svačina: Ovocný salát s ořechy a tvarohem

Oběd: Pohanka s houbami a zeleninou

Svačina: Jogurt a jablko

Večeře: Salát se špenátem, rozpečeným kozím sýrem na celozrnném toustu, brusinkami a vlašskými ořechy

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s borůvkami a čekankovým sirupem, zelený čaj

Svačina: Dalamánek se šunkou a sýrem, rukola

Oběd: Čočková sekaná, kousek celozrnného chleba

Svačina: Kukuřičné plátky s pomazánkou z pečených paprik

Večeře: Kuřecí prsa na bílém víně s dýňovým pyré

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce 2–3 ks, celozrnný chléb s lučinou, zelenina

Svačina: Smoothie z jablka pro lepší zažívání

Oběd: Kuřecí „čína“ se zeleninou a bulgurem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Dýňová polévka s kokosovým mlékem