Lehký jídelníček pro spalování tuků

Hubnete a chcete podpořit spalování tuků? Zařaďte do jídelníčku ty správné potraviny a jídla si dopředu pečlivě naplánujte.

Obsah článku:

Jak podpořit spalování tuků? Plánujte

Základem každého jídelníčku by měla být zdravá a lehká jídla. Důležitá je přitom pestrost a obsah kvalitních bílkovin, tuků i sacharidů. Jestliže chcete zhubnout, vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám. Naopak se obklopte čerstvými ingrediencemi pro chutná a zdravá jídla.

Aby vám šlo hubnutí ještě lépe a bez přešlapů, jídelníček si vždy dopředu naplánujte. Zabráníte tak unáhleným náletům na ledničku nebo nepromyšleným návštěvám rychlého občerstvení.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Seznam 100+ nejlepších zdrojů bílkovin v potravinách

Top 5 potravin pro podporu spalování tuků

Tučné ryby

Losos, sleď, makrela, sardinky i další tučné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko srdečních chorob a navíc pomáhají spalovat tělesný tuk. Podle studie pomáhají i potravinové doplňky s obsahem rybího oleje. Při jejich dlouhodobém užívání dochází ke snížení stresového hormonu kortizolu, který usnadňuje ukládání tuku.

Další výhodou tučných ryb je obsah kvalitních bílkovin. Zahraniční výzkum dokázal, že trávení proteinů vede k většímu pocitu plnosti a zrychluje metabolismus podstatně více než trávení tuku nebo sacharidů.

TIP: Pokud chcete podpořit své zdraví a navíc urychlit úbytek tuků, jezte nejméně 100 g tučných ryb alespoň 2× týdně.

Vejce

Chcete-li podpořit spalování tuků, zařaďte do svého jídelníčku vajíčka. Jídla s obsahem vajec snižují hlad a naopak podporují pocity sytosti a plnosti. Vejce jsou významným zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které podle zahraniční studie zvyšují metabolismus o 20–35 % na dobu až několika hodin po jídle.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje nejen mírné množství kofeinu, ale také antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), který podle výsledků studie podporuje spalování tuků a hubnutí především v oblasti břicha.

Každodenní popíjení až 4 šálků zeleného čaje přináší také řadu zdravotních výhod. Osvěžující nápoj pomáhá snižovat cholesterol, zabraňuje kornatění tepen, podporuje růst vlasů, dodává energii a posiluje obranyschopnost organismu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Přehled čajů na hubnutí: Které opravdu fungují?

Chilli papričky

Pálivé chilli papričky obsahují velké množství antioxidantů včetně kapsaicinu, který pomáhá k dosažení zdravé váhy. Jídlo s obsahem chilli papriček vás rychleji zasytí a zabrání tak případnému přejídání. Podle zahraniční studie navíc umožňuje rychlejší spalování kalorií a ztrátu tělesného tuku.

Plnotučný řecký jogurt

Výživný řecký jogurt je výborným zdrojem bílkovin, vápníku a draslíku. Podle výzkumu mohou mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin podpořit odbourávání přebytečného tuku, chránit svalovou hmotu při hubnutí a také podpořit pocit sytosti a spokojenosti po jídle.

Další zahraniční studie potvrdila, že konjugovaná kyselina linolová v plnotučném řeckém jogurtu podporuje hubnutí a spalování tuků, zejména u osob s nadváhou a obezitou.

Pokud chcete využít k hubnutí řecký jogurt, vybírejte plnotučné varianty. Jogurty s nízkým obsahem tuku totiž obsahují konjugované linolové kyseliny jen zanedbatelné množství.