Motání hlavy a závratě: Nejčastější příčiny, léčba a rady trenérky

Už od rána cítíte, že něco není v pořádku? Nebo naopak prudce vstanete, zatočí se vám hlava a máte pocit, že upadnete? Motání hlavy má mnoho projevů i příčin. Objevte s námi ty nejčastější.

S nejistotou a celkovou slabostí se setká občas každý – stačí obyčejná viróza. Když však motání hlavy trvá déle a přidají se další příznaky, jako je pocit na zvracení nebo mdloby, nastává čas problém řešit.

Nejčastější příčiny motání hlavy

Motání hlavy a závratě (odborně vertigo) nejsou nemocí samy o sobě. Jde o běžný, medicínsky tzv. nespecifický příznak řady poruch, nebo životních situací:

• Zablokovaná či oslabená krční páteř a okolní svaly
• Rychlá, náhlá změna polohy
• Oslabené mezilopatkové svaly
• Stres a únava
• Nízký krevní tlak
• Migréna
• Některé léky (diuretika, betablokátory, antidepresiva…)
• Alkohol

Mezi méně časté příčiny závratí patří:

• Meniérova choroba ucha, ušní infekce a jiné ušní choroby
• Úzkost, generalizovaná úzkostná porucha
• Anémie (pokles červených krvinek z důvodu nedostatku železa nebo jiné poruchy krvetvorby)
• Dehydratace
• Úpal
• Vyčerpání z nadměrného cvičení
• Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi)
• Útlak krčních cév
• Těhotenství nebo silná menstruace u žen
• Alergická reakce

Podobné příznaky mohou signalizovat i vážné problémy (mrtvici nebo jinou poruchu mozku, rakovinu, srdeční poruchy apod.) V tom případě ale bývají závratě spojené i s dalšími příznaky.

Při opakovaných nebo akutních problémech neodkládejte návštěvu svého lékaře.

Co dělat, když se vám zamotá hlava?

Sedněte si, nebo lehněte. Pokud cítíte projevy nízkého tlaku (celková slabost, studené končetiny…), zvedněte nohy nahoru nad úroveň hlavy. Uklidněte se, napijte se, při úzkosti a slabosti klidně snězte kousek něčeho sladkého. Většinou problém do pár minut odezní.

TIP: Při rozmazaném vidění, problémech s mluvením nebo bolesti na hrudi volejte lékaře ihned.

Na co se vás lékař zeptá?

Pokud se u vás motání hlavy objevuje opakovaně, nebo se přidávají další příznaky, neodkládejte návštěvu lékaře. Připravte si odpovědi na otázky:

• Cítíte motání hlavy i vleže?
• Trvá celý den, nebo se objevuje náhle, například po ránu či při změně polohy?
• Došlo někdy i k mdlobě nebo zvracení?
• Trpí někdo v rodině problémy se srdcem, cukrovkou, vnitřním uchem nebo neurologickými problémy?

Lékař vám provede odběr krve a další vyšetření (EKG, ORL a neurologické vyšetření, případně magnetickou rezonanci hlavy, sono karotid…).

Po vyloučení závažnějších příčin vám lékař nejspíš doporučí rehabilitace a cvičení na krční páteř a celkově podporu svalů kolem páteře.

Jak předejít závrati?

1. Vyvarujte se prudkého vstávání.
2. Jezte zdravou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny a kvalitních bílkovin.
3. Dbejte na dostatečný pitný režim.
4. Pozor na kofein, alkohol a tabák. Závratě mohou vyvolat nebo stupňovat.
5. Při chůzi na schodech používejte zábradlí, nedívejte se zbytečně dolů.
6. Posilujte svaly a koordinaci pohybů například jógou nebo tai či.

Proč se nám točí hlava, když jsme ve stresu?

Podle MedicalNewsToday.com uvolňuje během stresové reakce mozek hormony, které ovlivňují i kardiovaskulární a dýchací systém. Tyto hormony zužují krevní cévy, zrychlují tep a způsobují povrchní, mělké dýchání. To může vést k závratím.

Jak poznat, že jste ve stresu?

Mezi další příznaky stresu patří:

• Pocení
• Třes
• Bolest hlavy
• Potíže se soustředěním
• Nevolnost

Pokud stres přejde v chronickou úzkost, mohou se k točení hlavy přidat ještě:

• Neklid
• Potíže se spánkem
• Podrážděnost a časté změny nálad
• Pálení kůže, bolesti svalů…

Motání hlavy od krční páteře? Rozhýbejte ji

Hanka Toufarová, cvičitelka Fit Pain Free metody, doporučuje 2 cviky na protažení svalů krční páteře.

Cat & dogs (velmi šetrné protažení krční páteře)

Základní pozice: Klekněte si. Opřete se o ruce. Dlaně mějte pod rameny, trochu šířeji od sebe, než kam sahá šířka ramen. Kolena nechte pod kyčlemi.

Provedení cviku kočka:

1. Podsaďte pánev, stáhněte hýždě, zapojte břišní svaly.
2. Skloňte hlavu, nechte ji volně viset dolů a ohněte celou páteř ke stropu.
3. Výdech.
4. S nádechem se vraťte zpět do základní pozice.

Provedení cviku pes:

1. Prohněte se v bedrech, uvolněte břišní svaly.
2. Stáhněte ramena od uší dolů a lopatky k sobě.
3. Nádech.
4. Hlavu nechte svěšenou, dívejte se dopředu. Lokty držte dopnuté.
5. S výdechem se vraťte zpět do základní pozice.

Účinky cviků kočka a pes:

• Posilují mezilopatkové svaly
• Aktivují bederní lordózu
• Zlepšují flexibilitu páteře do flexe i extenze
• Zlepšují pohyblivost pánve a lopatek

Opakujte oba cviky 10×.

Forearm stretch

Základní pozice: Lehněte si na záda. Pokrčte nohy, chodidla nechte na zemi. Nohy dejte na šířku kyčlí tak, aby kyčle, kolena a kotníky zůstaly v jedné linii. Upažte, dlaně dejte vzhůru. Lopatky stáhněte k sobě a ramena dolů směrem k pasu. Hlavu nechte v prodloužení páteře.

Provedení cviku:

1. V upažení vztyčte dlaně.
2. Dejte paže více do vzpažení nebo připažení. Najděte si polohu, kde cítíte na předloktí a bicepsech největší napětí.
3. Můžete dělat i malé rotace v rameni.
4. Kontrolujte dopnutí paží, lopatky u sebe a ramena stažená dolů směrem k pasu.
5. Vydržte chvíli v pozici.

Cvičení protahuje protahuje svaly paží a flexory prstů, a tím uvolňuje krční páteř.

Závěr: Většina závratí odezní sama, přesto je nepodceňujte

Motání hlavy a závratě představují nespecifický příznak, který může ukazovat na řadu problémů od úzkostí až po oslabené svaly krční páteře. Pokud se u vás problém vyskytuje opakovaně, nebo dokonce trvá neustále po celý den, obraťte se na svého lékaře.

Pozor také na obsluhu motorových vozidel a jiných strojů, ať zbytečně neublížíte sobě nebo jiným.

TIP: Objevte i další tipy na cvičení podle Hanky Toufarové.