Monika Šaríková
O vitaminu D a jeho vlivu na zdraví se teď hodně mluví a píše v souvislosti s virovým onemocněním covid-19. “Déčko” však k životně důležitým vitaminů patří odjakživa a jeho dlouhodobě nízký příjem bývá příčinou vážných zdravotních problémů a nemocí.
Nedostatek déčka je celosvětový problém. Například v Evropě přijímá příliš málo vitaminu D odhadem až 50 % lidí včetně dětí a pouze o 1 % české populace lze říci, že přijímá dostatečné až preventivní množství vitaminu D po celý rok.
Vitamin D je přitom absolutně nezbytný pro zdravé fungování celého organismu a hraje významnou roli v prevenci spousty chronických onemocnění včetně infekcí. Víte, jak odhalit nedostatek právě u sebe?
Obsah článku:
Jak se projevuje nedostatek vitaminu D v těle
Jednou z mnoha funkcí déčka je správné fungování imunitního systému. Je nutný pro vstřebávání vápníku a fosforu. Vyznačuje se protizánětlivými a protivirovými účinky. Slouží jako prevence a hodně se využívá při léčbě cukrovky obou typů a celé řady autoimunitních, kardiovaskulárních a onkologických chorob.
Je vědecky prokázáno, že chronický nedostatek negativně ovlivňuje zdraví a je příčinou mnoha zdravotních problémů a nemocí. Není-li příčinou, pak zhoršuje průběh nebo komplikuje léčbu. Nedostatek tohoto vitaminu je však natolik běžný, že o něm většina lidí neví, a za svými potížemi vidí jiné důvody.
5 nejčastějších projevů nedostatku vitaminů D
- Oslabený imunitní systém: některé studie prokázaly, že zvýšený příjem snižuje riziko infekce dýchacích cest.
- Pocity únavy a vyčerpání: příliš nízká hladina může dokonce způsobovat chronické stavy únavy.
- Bolesti svalů: některé výzkumy potvrzují, že zvýšené dávky mohou zmírnit pocity bolesti.
- Horší a delší hojení ran a pooperačních stavů: vitamin D podporuje hojení a léčbu ran, brání vzniku zánětů a bojuje s infekcemi.
- Špatná nálada až depresivní stavy u dospělých osob zejména ve vyšším věku. Podávání vyšších dávek zlepšuje náladu a to i během zimního období, kdy se u lidí častěji objevují tzv. sezónní deprese.
Nemoci způsobené nedostatkem vitaminu D
Zdravý příjem vitaminu D je nezbytný v každém věku. Jeho chronický nedostatek může mít za následek nedostatečný vývoj plodu i slabé kosti a časté zlomeniny v seniorském věku.
Mezi rizikové skupiny patří:
- těhotné a kojící ženy “zásobující živinami” sebe a dítě zároveň,
- novorozenci, u nichž není doporučován pobyt na přímém slunci,
- starší lidé, u kterých s přibývajícím věkem klesá tvorba vitaminů všeobecně,
- osoby s tmavším fototypem kůže, které při stejném množství UV záření produkují méně vitaminu D.
Křivice u malých dětí
U dětí nedostatečný příjem déčka vede k poškození vývoje kostí známé jako křivice nebo rachitis. Nízká hladina může vyvolat vznik alergií, astmatu, atopické dermatitidy či ekzémů.
Jak je to u novorozenců
Děti do 1 roku vitamin D nepřijímají ani ze sluníčka, ani z potravin. Specialisté jej radí doplňovat prostřednictvím kapek a to ideálně 10 µg/denně (400 IU/den). Na správný příjem déčka by měly dbát ženy v průběhu těhotenství, nejlépe již před početím.
Alopecie neboli nadměrné vypadávání vlasů
Málo vitaminu D v těle se může projevit zvýšeným vypadáváním až těžkou ztrátou vlasů u žen, jak naznačují některé studie. Neznamená to však, že nedostatek vitaminu je jedinou příčinou tohoto nepříjemného autoimunitního onemocnění známého jako alopecie.
Kardiovaskulární nemoci a diabetes
Nedostatek také zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a hypertenze neboli vysokého tlaku. U většiny pacientů s onemocněními srdce bývá zjištěná nízká hladina tohoto vitaminu. Také zhoršuje průběh a léčbu diabetu 2. typu.
Osteoartritida, osteomalacie a osteoporóza
Vitamin D je nezbytný pro zdravé a silné kosti, protože zlepšuje vstřebávání vápníku. Jeho nedostatek způsobuje úbytek kostní hmoty a to se může navenek projevit silnými bolestmi zad v bederní části a kostí. Studie naznačují přímou souvislost mezi nedostatkem vitaminu a bolestmi kostí v nohách, žebrech či kloubech.
Ztrátou kostní hmoty trpí starší lidé, kteří jsou náchylnější k pádům a zlomeninám. Minerální hustota jejich kostí je nízká a obsahuje méně vápníku a dalších minerálů. Příčinou kromě věku bývá i chronický nedostatek vitaminu D. Zvýšený či alespoň adekvátní příjem déčka má na stav kostí prokazatelně pozitivní vliv v každém věku.
U starších osob vitamin D významně snižuje riziko ztráty rovnováhy a síly, častých zlomenin a zlepšuje celkovou mobilitu. Jeho nedostatek naopak oslabuje kosti a vede ke vzniku či zhoršení průběhu osteoporózy, snižuje fyzickou aktivitu, svalovou sílu i hmotu (tvz. sarkopenie).
Jak zjistit nedostatek vitaminu D
Pokud se každý den nepohybujete na slunci, pravidelně nejíte potraviny bohaté na déčko, ani neužíváte žádné doplňky stravy, nechte se raději otestovat na množství vitaminu D v těle.
Existují tři způsoby, jak na to:
- Navštivte svého lékaře, seznamte jej se svým podezřením a požádejte o doporučení. Vyšetření v takovém případě zaplatí pojišťovna.
- Objednejte se do odborné laboratoře, kde vám změří hladinu vitaminu D. Vyšetření hradíte ze svého.
- Kupte si diagnostický test a odběr krve si proveďte sami.
Testuje se pouze malý vzorek krve. Vyšetření nebolí. Množství vitaminu D v organismu se zjišťuje laboratorním vyšetřením, které měří hladinu tzv. 25-hydroxyvitaminu D v plazmě.
Jak funguje diagnostický test z lékárny
Balení testu obsahuje lancetu, s jejíž pomocí si ze špičky prstu odeberete malý vzorek krve. Několik kapek krve aplikujete na suchou kartičku nebo do krevní zkumavky. Vzorek vložíte do předplacené obálky, která je součástí balení, a odešlete do laboratoře, kde provedou vyšetření a během pár dní obdržíte výslednou hodnotu.
Rozmezí hodnot pro nejběžnější výsledky:
- 11 až 30 ng/mm: chronický nedostatek vitaminu D,
- 31 až 40 ng/mm: doporučená hodnota vitaminu D,
- 41 až 60 ng/mm: preventivní příjem vitaminu D.
Jak rychle zvýšit hladinu vitaminu D
V případě nízkých hodnot pod 30 ng/mm je doporučeno zvýšit příjem vitaminu D za pomoci úpravy stravy a užíváním doplňků stravy obsahujících vitamin D. Na výběr jsou různé formy od klasických tablet a želatinových tobolek naplněných sypkým práškem, přes olejové kapsle a kapky až po roztoky a spreje.
Účinnější než tablety bývají oleje obsahující koncentrovanější dávky vitaminu D. Denně stačí pouze jedna kapka. Pro děti jsou ideální želatinové bonbóny s náhradními sladidly, které se “tváří a chutnají” jako obyčejní gumoví medvídci, které děti zbožňují. Nabídka je široká. Nechte si poradit lékařem, lékárníkem či výživovým odborníkem.
Závěrečné shrnutí: Máte zdravotní problémy? Nechte si změřit hladinu vitaminu D
Co byste si měli zapamatovat?
- Dlouhodobě nízký příjem bývá příčinou mnoha zdravotních potíží i nemocí.
- Nedostatek prokáže odborné vyšetření krve v certifikované laboratoři.
- Při zjištění nízké hladiny zvyšte příjem potravin bohatých na vitamin D.
- Užívejte kvalitní doplňky stravy.
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT