Novoroční předsevzetí: Zjistěte, jak je konečně dodržet

Začátek nového roku mívá slavnostní ráz, který v lidech vyvolává touhu hodnotit starý rok a bilancovat. Jen málokdo bývá spokojen, a proto si klademe mnoho předsevzetí, která mají zlepšit naše životy k lepšímu. Nechcete-li, aby vzala za své už během ledna, promyslete nejen to, čeho chcete dosáhnout, ale také jak toho hodláte docílit.

Je snadné si říct, že od 1. ledna začnete žít zdravěji, budete se lépe stravovat a pravidelně cvičit, nebo jednou provždy seknete s kouřením. Lehké je začít. Slavnostně vyházíte nebo rozdáte šuplík plný sladkostí, koupíte permanentku do posilovny nebo podpatkem rozdrtíte příslovečnou poslední cigaretu. 

První měsíc vydrží každý. Pak se dostaví první krize a všechna ta krásná předsevzetí zmizí jako pára nad hrncem. O selhání ale vůbec nejde. Ta přijdou a ne jednou. Jde o to, že se berou fatálně. Důležitější je chuť je překonat a vydržet. Nakonec vás zalije pocit pýchy, který je k nezaplacení.

Lepší jedno dodržené předsevzetí než deset porušených

Kladete si každý rok úplně stejná předsevzetí nebo vymýšlíte nová? Dáváte si je s tím, že je dodržíte nebo vlastně od začátku nepočítáte s tím, že byste je někdy dotáhli do konce? Jako bylo by to fajn, ale je to spousta dřiny, námahy a odříkání. Upřímnost se cení.

Zapamatujte si 3 pravidla pro novoroční předsevzetí

1. První a hlavní pravidlo úspěšných předsevzetí: Nemáte-li v plánu je dodržet, nedávejte si žádná. Taková předsevzetí ztrácí smysl a vážnost.
2. Druhé pravidlo úspěšných předsevzetí: Vyberte si maximálně dvě předsevzetí. Více jich nezvládnete. K čemu je vám deset předsevzetí, když nedodržíte ani jedno z nich?
3. Třetí pravidlo úspěšných předsevzetí: Promyslete si, jak vytyčeného cíle dosáhnete. Bez správného plánu to nezvládnete. 

Níže pro vás máme tipy na obvyklá i méně obvyklá předsevzetí, která si lidé na světě kladou každý rok. Vyberte si jedno až dvě z nich a napište jej na větší list papíru. Udělejte si s nimi selfie, vytiskněte a připněte to na ledničku jako připomínku 😉

Seznam 18 nejčastějších předsevzetí:

1. Zhubnu.
2. Začnu zdravě jíst.
3. Nebudu si dávat žádná předsevzetí.
4. Budu se méně stresovat.
5. Přestanu kouřit.
6. Konečně vydělám více peněz.
7. Začnu/budu sportovat.
8. Budu víc spát.
9. Budu se více věnovat odpočinku.
10. Více času stravím s rodinou.
11. Dodržím zdravý pitný režim.
12. Najdu si lásku/partnera na zbytek života.
13. Přestěhuji se do lepšího. Koupím si vlastní byt. Změním město.
14. Naučím se cizí jazyk. Zlepším se v cizím jazyce.
15. Změním práci za lepší a zábavnější.
16. Budu méně pracovat a najdu si nové koníčky.
17. Omezím pití alkoholu.
18. Omezím pití kávy. 

Tipy na méně obvyklá novoroční předsevzetí

• Méně času strávím surfováním na internetu.
• Budu méně používat mobilní telefon.
• Omezím virtuální život na sociálních sítích a začnu žít skutečný život po boku rodiny a přátel.
• Každý den pro sebe/pro jiné udělám něco hezkého.
• Každý den zavolám někomu blízkému a popřeji mu hezký den.
• Naučím se konečně říkat NE.
• Naučím se kreslit/malovat/fotografovat/hrát na hudební nástroj/vyšívat, plést a podobně.
• Každý měsíc přečtu nejméně jednu knihu.
• Přestanu utrácet za zbytečné a nepotřebné věci.
• Vždy, když si koupím něco nového na sebe, něco starého vyhodím/daruji potřebným.
• Začnu myslet více optimisticky.
• Uběhnu 5 km/10 km/půlmaraton nebo rovnou maraton.
• Stanu se instruktorkou jógy/fitness trenérkou a podobně.
• Za každou nevykouřenou cigaretu dám do pokladničky 10 Kč. 
• Za každou vykouřenou cigaretu daruji někomu 20 Kč.

Osvědčené tipy, jak předsevzetí dotáhnout až do konce

Splnit předsevzetí vyžaduje dobrý plán. Nepodaří se vám úspěšně zhubnout, pokud nemáte páru, jak postupovat.

Stanovte si splnitelný cíl

Hubnutí není konkrétní cíl. Shodit 30 kilogramů je těžko splnitelný cíl. Lepší je postupovat po částech. Zhubnout týdně 0,5 až 1 kilogram je reálné a na první pohled to působí jako snazší úkol. 

Chcete uběhnout 5 kilometrů v kuse? Začněte třikrát týdně svižnou chůzí. Po 3 až 4 týdnech navykání přejděte na střídavý běh s chůzí a pomalu snižujte podíl chůze. Doporučuji využít služeb profesionálního trenéra běhu (nikoliv pouze kamaráda-běžce), který vám pomůže se správnou technikou, abyste si běháním neuškodili. 

Přepálit začátky často znamená neuspět

Chcete pravidelně cvičit? Budujte si nové návyky zvolna. Ideální je sportovat hodinku pět až šest dní v týdnu. Nejste-li však na pohyb zvyklí, budete po takové náloži vyčerpaní a bolaví. Začněte dvakrát týdně a s cvičením mírné až střední intenzity. Přidávejte postupně, až se z toho stane vaše nová zdravá závislost.

Selhání neznamená neúspěch

Buďte na sebe laskaví, nikoliv měkcí. Selhání je důležitá součást procesu. Počítejte s tím, a pak vás nepřekvapí, ale ani neodradí. 

Zdravé stravování neznamená absolutní zákaz toho, co je obecně považováno za nezdravé. Jak se říká, zakázané ovoce chutná nejlépe. Proto si raději nic nezakazujte. Jednou týdně si dopřejte takzvaný podváděcí den a dopřejte si, co máte rádi.

Pokud víte, že je pro vás příprava a vaření zdravých jídel nereálný cíl, vyzkoušejte praktické a pohodlné krabičkové diety. Zdravé stravování si tak zajistíte na celý den a bez námahy. Doporučujeme Krabičkovédiety.cz. Tipy na další krabičkové diety v rámci celé ČR najdete na Zkrabičky.cz. 

Ve více lidech se to lépe táhne

Spojte síly s dalšími lidmi, kteří mají stejný cíl, a vzájemně se motivujte. Nemusí jít nutně o vaše přátele a známé. Hledejte na sociálních sítích. Bude-li vám scházet nadšení, ostatní vás namotivují. Sportujte společně a radujte se z úspěchu ostatních. Ani nebudete vědět jak a z nenáviděného pohybu se stane zábava.

Využijte pomoc odborníků

Zaplatit si permanentku do posilovny je jedna věc. Nevíte-li ale, co v takové posilovně dělat, bude to k ničemu a další měsíc už si permanentku nekoupíte. Nákup nových legín odložte na další měsíc a investujte do služeb zkušeného trenéra, který vám pomůže začít správně.

I cesta může být cíl

Mít cíl je důležité. Užívat byste si však měli i cestu samotnou a radovat se dílčích úspěchů. I když to na začátku nebude nejpříjemnější činnost, udělejte si fotky a změřte se, je-li vaším předsevzetím zhubnout. Zopakujte to každý měsíc. Uvidíte-li výsledky na vlastní oči, vaše motivace se zvýší o 100 %.

Závěrečné shrnutí: Změňte předsevzetí ve zdravý návyk

Nedávejte si nesplnitelná předsevzetí a jděte na to jinak. Dodržte novoroční předsevzetí tak, že:

• si dáte jedno či dvě splnitelná předsevzetí,
• vypracujete přesný plán, jak cíle chcete dosáhnout,
• nepřepálíte začátek a budete plán plnit krůček po krůčku,
• přestanete se bát občasných selhání,
• sem tam si bez výčitek zahřešíte,
• najdete si přátele se společným cílem a budete se vzájemně motivovat a radovat z dílčích úspěchů.