Podzimní jídelníček na celý týden (2/4)

Podzim je tady, léto je pryč a zima je za dveřmi. Taky máte pocit, že vám energie ubývá a nejraději byste byli celý den zalezlí doma pod peřinou?

My taky! Proto se dobíjíme kvalitním jídlem. Za posledních několik dnů jsme pro vás vymysleli nové sezónní recepty a připravili ukázkový jídelníček na další listopadový týden.

Tady je!

Pondělí

Snídaně: Bílý jogurt, banán, 10 ks mandlí, hrst ovesných vloček, lžička medu 

Dopolední svačina: Pomerančová šťáva 

Oběd: Krůtí steak na pomerančích a pečené brambory 

Odpolední svačina: Hummus a kostičky mrkve 

Večeře: Rajčatová polévka s Miso pastou a mozzarellou 

Úterý

Snídaně: Kaiserka s ricottou, 4 plátky šunky, libovolná zelenina 

Dopolední svačina: Hruška s kešu oříšky 

Oběd: Mexická tortilla se zeleninou, kuřecím masem a smetanou 

Odpolední svačina: Kefírové mléko bez příchutí 

Večeře: Grilovaná zelenina s cizrnou a libovolným sýrem (ideálně mozzarella nebo balkánský sýr) 

Středa

Snídaně: Tvaroh, 4 švestky, chia semínka, pomerančová šťáva 

Dopolední svačina: 3 x knackebrot s ricottou a zeleninou 

Oběd: Kuřecí rizoto s hráškem a parmazánem 

Odpolední svačina: Tofu salát s polníčkem, olivami a kukuřicí 

Večeře: Dýňové placičky 

Čtvrtek

Snídaně: 4 x knackerboty s tvarohovo mrkvovou pomazánkou a libovolným druhem zeleniny 

Dopolední svačina: 3 sušenky z ovesných vloček 

Oběd: Cuketový guláš s celozrnným pečivem 

Odpolední svačina: Jogurt s kešu oříšky a medem 

Večeře: Grilovaný losos s grilovanou cuketou a paprikou 

Pátek

Snídaně: Bílý jogurt a poloviční balení ochucených raciolek 

Dopolední svačina: Pomerančovo-jablečná šťáva 

Oběd: Grilovaná treska, libovolná zelenina, vařené brambory 

Odpolední svačina: 5 plátků šunky a cherry rajčata 

Večeře: Zapečený bulgur s balkánským sýrem a cuketou 

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s mlékem, skořice, chia semínka a kousky manga 

Dopolední svačina: Ovocná miska (švestky, hruška, jablko) 

Oběd: Grilované kuře v rajčatové omáčce s olivami, rýže 

Odpolední svačina: Dýňový koláč 

Večeře: Cuketový krém s balkánským sýrem 

Neděle

Snídaně: Míchaná vajíčka, kaiserka a cherry rajčátka 

Dopolední svačina: Polovina balení raciolek 

Oběd: Grilované kuře (určitě vám něco zbude ze soboty)

Odpolední svačina: Kozí sýr s paprikou, pokapaný olejem 

Večeře: Čočková polévka (čočka, zelenina, kousek brambor) 

Příští pátek jsme tady s novým jídelníčkem. Nenechte si ho ujít. Sledujte nás na Facebooku, nebo se přihlaste do našeho pravidelného newsletteru zadaním emailu do políčka níže. 

Poznámka: Jídelníček je vhodný při redukci hmotnosti a je připravený obecně pro ženy ve věku 30 – 40 let, které by chtěly zhubnout v průměru 15 Kg. Příjem kalorii je nastaven maximálně na 1500 Kj denně.