Podzimní jídelníček na hubnutí II.: Shoďte do Vánoc

Máme tu pro vás další z řady vzorových jídelníčků. Dnes opět takový, který vám pomůže s hubnutím na podzim. Jídelníček je plný zdravých tuků, komplexních sacharidů i kvalitních bílkovin. Vaše tělo dostane vše, co při redukci potřebuje.

3 rychlé tipy, jak zhubnout do Vánoc

• Přidejte silový trénink 3× týdně aspoň po dobu 20 minut – podle Dailymail tak spálíte o třetinu víc kalorií než hodinovým „mořením“ aerobním cvičením. Během 12 týdnů pocítíte změnu na fyzičce i náladě.
• Vařte si doma – domácí pizza, polévky nebo sendviče nejen že líp chutnají, ale obsahují také více živin a méně kalorií než kupované jídlo.
• 5 porcí ovoce a zeleniny denně – pomohou v boji s bacily i podzimními splíny.

Pondělí

Snídaně: Banánový mugcake z ovesných vloček

Svačina: Rýžové chleby s hummusem a špenátem, okurka

Oběd: Indické cizrnové kari s rýží

Svačina: Dvě celozrnné sušenky bez cukru, bílý jogurt

Večeře: Salát s quinoou, lososem a edamame, jogurtový dresink

TIP: Znáte edamame? Jde o nezralé sójové boby sladké chuti. Mňam!

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše se skořicí a mandarinkou

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou, krůtí šunkou a rukolou

Oběd: Krůtí karbanátky s dušenou zeleninou a celými kousky brokolice

Svačina: Vanilkový chia pudink s lyofilizovanými jahodami

Večeře: Salát s batáty, žampiony, cuketou a pečenými paprikami a kozím sýrem

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s vejci natvrdo, zelenina

Svačina: Banánový milkshake

Oběd: Celozrnná pizza s mozzarellou light, lesními houbami a rajčaty, salátek

Svačina: Kefírové mléko, vlašské ořechy

Večeře: Zeleninový salát s kuřecími prsíčky v medu, paprikou, rajčaty, okurkou, sypané uzeným sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a jablky

Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, okurka

Oběd: Steak z lososa se špenátem a pečenými bramborami

Svačina: Domácí tvarohové muffiny bez cukru

Večeře: Dýňová polévka s ricottou, dýňová semínka

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem, šunkou a bylinkami, rajče

Svačina: Bílý jogurt s jablkem a celozrnnou sušenkou

Oběd: Thajské kari s kuřecím masem a zeleninou, rýže

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Pečená dýně s balkánským sýrem, rukolový salátek

Sobota

Snídaně: Volské oko, žitný chléb, krémový sýr, šunka a avokádo

Svačina: Kukuřičné suchary s cizrnovou pomazánkou, okurka

Oběd: Pečený králík, kysané zelí, bramborové noky

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Čočková polévka s vůní Orientu

Neděle

Snídaně: Celozrnný koláč s borůvkami a tvarohem

Svačina: Žitný chléb s vaječnou pomazánkou, paprika

Oběd: Ovesno-luštěninový burger

Svačina: Bílý jogurt, hrst kešu a sušených brusinek

Večeře: Rychlý salát s tuňákem, avokádem a rukolou