Podzimní jídelníček proti hormonální nerovnováze II.

Vzhledem k důležitosti hormonů v lidském těle mohou i malé výkyvy způsobit velké problémy. Podílí se na regulaci všech důležitých procesů. Postavte hormony do latě tím nejpříjemnějším způsobem – zdravou stravou.

Které hormony nejčastěji chybí/přebývají?

Hormonální nerovnováhu míváme nejčastěji spojenou se ženskými nebo mužskými pohlavními hormony. U mužů jde o kolísání testosteronu, u žen pak estrogenu a progesteronu. Stejně tak nám mohou „lítat“ i hladiny dalších hormonů. Podle Medicalnewstoday.com například:

• Inzulinu
• Růstových hormonů a steroidů
• Adrenalinu

Jakýkoli výkyv v těle může způsobit velké problémy.

Hormony pomáhají regulovat:

• Metabolismus a chuť k jídlu
• Tepovou frekvenci
• Spánek
• Reprodukční cyklus a sexuální funkce
• Růst a vývoj buněk
• Nálady a zvládání stresu
• Tělesnou teplotu

….a spoustu dalších důležitých tělesných pochodů. Na vině může být stres, nevhodná strava, nadváha i nedostatek pohybu. Poraďte se s lékařem nebo dobrým výživovým poradcem.

Pestrý jídelníček proti hormonální nerovnováze

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s granátovým jablkem a vlašskými ořechy

Svačina: Celozrnné krekry s česnekovou pomazánkou, rukola

Oběd: Batáty zapečené se zeleninou, bylinkový dip

Svačina: Chia pudink s mandarinkou a mandlovým mlékem

Večeře: Krůtí steak s bulgurem, zeleninový salátek

Úterý

Snídaně: Pohanková bublanina s ostružinami

Svačina: Celozrnný wrap s tuňákem, lučinou a rukolou

Oběd: Čočka, volské oko, kyselá okurka

Svačina: Smoothie s banánem, ananasem a konopnými semínky

Večeře: Salát s pečeným lososem a bramborami

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb, cizrnová pomazánka, paprika

Svačina: Jahody mačkané s tvarohem a čekankovým sirupem, sypané lněným semínkem

Oběd: Celozrnné špagety s rukolou a mořskými plody

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Salát s quinoou, špenátem a pečenou dýní

Čtvrtek

Snídaně: Banánový koláč z jáhlové mouky s řeckým jogurtem

Svačina: Žitný chléb s lučinou a krůtí šunkou, okurka

Oběd: Jehněčí se žampiony a gratinovanými brambory

Svačina: Bílý jogurt, hrst chia semínek

Večeře: Květáková polévka s pórkem a mrkví

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole a rajčaty

Svačina: Bílý jogurt s domácí granolou

Oběd: Cuketové nudle s hovězím steakem a zeleninou

Svačina: Jablkovo-mrkvový salát

Večeře: Pečená hlíva ústřičná s bramborovou kaší

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, žitný chléb, zelenina

Svačina: Celozrnné suchary s hummusem a okurkou

Oběd: Pečený králík, červené zelí, brambory

Svačina: Smoothie s mangem, pomerančem a lesním ovocem

Večeře: Salát s kozím sýrem, pečenou hruškou, fíky a pekanovými ořechy

Neděle

Snídaně: Celozrnný chléb se šunkou, sýrem a koriandrem

Svačina: Nízkotučný tvaroh s kakaem a banánem

Oběd: Wrap s kuřecím masem, salátem, rajčaty a jogurtovým dresinkem

Svačina: 3 celozrnné suchary s tvarohovou pomazánkou s pažitkou

Večeře: Dýňová polévka s kokosovým mlékem

Nezapomeňte: Jen zdravě jíst nestačí. Hlavní je celková pohoda, střídmé pití alkoholu a přiměřený pohyb. Tak s chutí do toho!