Pozitivní afirmace: Využijte sílu myšlenek při hubnutí

Podvědomí je úložiště informací, které zaznamenává vše včetně našich myšlenek. A myšlenky, na co myslíme a co prožíváme v duchu, ovlivňují to, jak se chováme a reagujeme ve skutečnosti. Negativní myšlenky nás drží při zemi, avšak s pozitivním myšlením lze dosáhnout čehokoliv, třeba i konečně zhubnout.

Naše vlastní myšlenky dokážou neskutečné věci, pokud jim to nejen dovolíme, ale naučíme se je využít ve svůj prospěch. Stačí si jenom uvědomit, jak vás každý den ovlivňují negativní myšlenky, které se týkají domnělých neúspěchů ve vztazích nebo práci typu “nejsem dost dobrá” nebo “tohle nikdy nezvládnu”. Stejnou sílu mají pozitivní myšlenky, které vás naopak ženou kupředu. Říká se jim pozitivní afirmace.

Co jsou afirmace a jak pomáhají

Afirmace lze popsat jako vnitřní přesvědčení a ujištění, které si mysl nevědomky opakuje neustále dokola. Jsou-li spíše negativní, mysl si už dopředu vytváří negativní zážitky. Jsou-li naopak optimistická a laskavá, podvědomí vnímá různé životní situace pozitivně a je pro ni snazší dosáhnout vnitřní spokojenosti, štěstí i úspěchu. 

Pro lepší představu lze afirmace přirovnat k semínku. Budete-li o něj pečovat, vyroste vám z něj silný, vysoký a krásný strom. V opačném případě se z něj stane vyprahlá půda či plevel škodící všem a nejvíce vám.

Pozitivní afirmace se využívají při dosahování osobních cílů. V podstatě by se dalo říci, že jsou schopné přeprogramovat myšlenky a pocity a nasměrovat je na konkrétní cíl. Aby vedly k úspěchu, měly by vyvolávat příjemné pocity a upřímné nadšení.

Afirmace se mohou týkat různých oblastí v životě:

• zdraví: mé tělo je můj přítel, mám ráda své tělo, záleží mi na mém těle a zdraví,
• vztahy: držím si kolem sebe milující a pozitivně naladěné osoby,
• kariéra: dělám to, co mě baví, jsem úspěšná, moje práce je můj koníček,
• peníze: přitahuji peníze a hojnost všeho druhu, mám se dobře a nic mi nechybí,
• změny: nebojím se velkých změn ve svém životě a těším se z nich.

Afirmace mohou také obsahovat to:

• po čem toužíte,
• čeho chcete dosáhnout v práci či vzdělání,
• kým se chcete stát,
• jak si přejete vypadat.

Jak (nejen) při hubnutí používat pozitivní afirmace

Této přirozené schopnosti vědomí můžete využít ve svůj prospěch tím, že si cíleně vytvoříte vlastní pozitivní afirmace a naprogramujete své myšlení, abyste si svá přání a tužby splnili. Není to však snadné. Nestačí si ráno říct “do půl roku shodím deset kilogramů” a čekat, že úspěch přijde zničehonic. 

Jak si vytvořit úspěšnou pozitivní afirmaci:

1. Sepište si aktuální pocity, které ze sebe máte kvůli nadváze (jste smutní, nelíbíte se sami sobě, jste nemotorní, nesluší vám to, nepřipadáte si atraktivní a žádoucí).
2. Vedle napište, co vše děláte pro to, abyste zhubli a vypadali lépe (zdravě jíte, více sportujete, chodíte na procházky, tancujete).
3. Afirmace si napište na samostatné papírky a začněte si je opakovat, kdykoliv vás na toto téma během dne napadnou negativní myšlenky.

Inspirace na pozitivní afirmace, které lze využít k úspěšnému zhubnutí:

• Cítím se skvěle, protože jím zdravě, jsem aktivní a užívám si každý den.
• Mám radost ze života a bavím se každý den.
• Cítím radost při každém probuzení.
• Jsem plná síly, zdraví a dobré nálady.
• Na konci tohoto týdne budu lehčí o 1 kilogram.
• Na konci měsíce budu lehčí o 3 kilogramy.
• Každý den jsem spokojenější se svou postavou.
• Budoucnost držím ve svých rukách.
• Můj život a tělo se mění k lepšímu.
• Mé tělo je zdravé a plné energie.
• Mám se ráda a vše co dělám, činím pro své štěstí.
• Navracím a udržuji si své tělo ve stavu optimálního zdraví. 
• Zasloužím si dobré zdraví. Všechno v mém těle je v naprostém pořádku.

„Jsem dost dobrá? Ano, jsem,“ napsala bývalá první dáma Michelle Obama ve své knize New York Times Becoming.

Změňte vnitřní slovník

Napadají vás samé negativní myšlenky? Vynechte ze svého duševního slovníku slova, jako jsou  “nemůžu, nejsem, nedokážu, nebudu, bojím se, obávám se, stydím se” a nahraďte je slovy “dokážu, jsem, mohu, umím, smím, budu, činím, konám, jednám”. Budete překvapeni, jaký efekt tato drobná změna přináší.

Buďte k sobě upřímní, ne však zlí

Důležité ale také je, aby vaše afirmace byly v souladu s aktuální situací. Nezbytná je tedy i zdravá dávka sebereflexe. Chcete-li například zhubnout, musíte si nejprve upřímně přiznat, že máte nadváhu, a že by vám slušelo a ze zdravotního hlediska prospělo shodit třeba deset kilogramů.

Chcete-li však, aby tuto afirmaci mozek přijal za svou, musíte být k sobě upřímní. Budete-li si opakovat, že jste štíhlá, i když máte silnou nadváhu, nebude to fungovat. Zkuste si raději říct:

• Jím nezdravě, ale učím se o sebe pečovat s větší úctou a respektem.
• Jsem smutná, že mám nadváhu, ale snažím se jíst lépe a více se hýbat.
• Při cvičení se cítím nemotorně, ale s každou další lekcí se cítím sebejistější.

Každou afirmaci můžete pro ještě lepší pocit zakončit slovy “lepším se ” nebo “učím se dělat to lépe”. Nic si nebudete nalhávat, přiznáte své chyby, ale také se otevřete dobrému pocitu, že se lepšíte.

Věřte si a představte si výsledek

Myšlenka “zhubnu” ale nestačí, pokud ji nebude skutečně věřit. Pomáhá si afirmace vnitřně prožít a představit si konečný výsledek. Chcete-li zhubnout, představte si, jaké to bude, až budete lehčí o několik kilogramů a budete si užívat procházku v nových letních šatech.

Při opakování afirmací vnímejte intenzivní prožitek, vložte do nich dobrý pocit, vděčnost i lásku. Smiřte se s tím, co je teď a tady. Není nutné je vyslovit nahlas, stačí tak činit v duchu. Důležitější je, abyste jim absolutně věřili.

Dávejte si uvěřitelné afirmace

Proto je důležité, aby pozitivní afirmace byly reálné a uvěřitelné. Neříkejte si rovnou “mé tělo je krásné a sexy”, když si to nemyslíte a nevěříte tomu. Nesnažte se hned o radikální změny. 

Říkejte si raději “mám se ráda, pečuji o své tělo a těším se, až budu štíhlejší”. Začínejte zvolna slovy “každý týden jsem o něco štíhlejší” a postupně buďte konkrétnější: “tento týden zhubnu jeden kilogram”.

Opakovat, opakovat a opakovat

Aby afirmace opravdu fungovaly, je třeba je opakovat často a to hodně často. Jde vlastně o jakési vnitřní masivní prohlášení, kdy budete afirmace opakovat každý den ráno, přes den i večer před spaním. Pozitivní myšlenky musí prostě převážit a zvítězit nad těmi negativními.

Pokud si každý den zopakujete svou afirmaci na téma hubnutí nejméně 100krát, zafixuje se vám do hlavy tak hluboko a pevně, až se podle ní začnete nevědomky chovat. Takovou moc mohou mít vaše pozitivní afirmace.

Podpůrný systém doma i v práci

Abyste na afirmace nezapomínali, připomeňte si je několikrát v průběhu dne. Napište je na lístky a ty vylepte v koupelně na zrcadlo, do kuchyně na ledničku, v práci na počítač. Další pomoc nabízí knihy a videa s tématikou afirmace. 

Tipy na knihy o afirmacích:

• Louise L. Hay: Miluj svůj život
• Louise L. Hay: Myšlenky srdce
• Louise L. Hay: Já to dokážu
• Louise L. Hay: Důvěřuj životu
• Jan Menděl: Malé velké pravdy: Každodenní zamyšlení
• Eva Eberlová: Pro chvilku samoty
• Alena Maršíková Fingerhutová: Andělské pohlazení po duši
• Miranda Gray: Poselství pro ženskou duši 

Tipy na videa o afirmacích a hubnutí:

Snažíte se zhubnout, zatímco vás vaše podvědomí sabotuje? Pozitivní afirmace pro snadné hubnutí

Závěrečné shrnutí: Afirmace pomáhají jen tehdy, pokud v ně věříte

• Vytvořte si seznam vlastních afirmací, které vám pomohou dostat se k cíli.
• Nejlépe fungují afirmace, kterým věříte hlavně vy sami.
• Opakujte si je tak často, jak jen to jde.
• Berte to jako zábavnou hru, která vám dělá dobře a zlepšuje vám náladu.