Preventivní jídelníček proti cukrovce 2. typu

Cukrovku neboli diabetes mellitus II. typu nesmíme brát na lehkou váhu. Strava tu hraje velkou roli. Inspirujte se, jak správně jíst, když chceme cukrovce předejít.

Existují 2 hlavní typy cukrovky. Pouze před tím druhým (tzv. „stařeckou“ cukrovkou) se můžeme preventivně bránit správnou stravou. Nejde však pouze o redukci cukrů. Proti cukrovce bojujeme zejména snížením příjmu nasycených tuků.

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s avokádem, paprika

Svačina: Ovocný salát s chia semínky

Oběd: Brambory zapečené s krůtím masem, sýrem a rajčaty

Svačina: Jogurtová buchta s banánem

Večeře: Salát s tuňákem, kukuřicí a červenou cibulí

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a skořicí

Svačina: Celozrnný chléb s vaječnou pomazánkou, mrkev

Oběd: Vařená slzovka s krevetami a houbami

Svačina: Smoothie z mandlového nápoje, borůvek a špenátu

Večeře: Zapečená zelenina se sýrem, krůtí šunkou a žampiony, celozrnná bagetka

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou, olomouckými tvarůžky a zeleninou

Svačina: Jablko, bílý jogurt se lněným semínkem

Oběd: Kuřecí prsa pečená v alobalu s bramborami a cuketou

Svačina: Špenátová palačinka s tvarohem

Večeře: Zeleninový salát s fazolemi, kukuřicí, tuňákem a celozrnnou bagetkou

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s jablky a hořkou čokoládou

Svačina: Žitný chléb s avokádovou pomazánkou, okurka

Oběd: Jáhlový nákyp se sýrem light a zeleninou, vše zapečené v troubě

Svačina: Vanilkový pudink s chia a jahodami

Večeře: Kuřecí soté se zeleninou, šťouchané brambory

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s domácí rybí pomazánkou, paprika

Svačina: Mrkvový muffin

Oběd: Pečený pstruh s vařeným bramborem a petrželkou, okurkový salát

Svačina: Žampiony plněné hummusem

Večeře: Kari z červené čočky s paprikou, zeleninový salátek

Sobota

Snídaně: Palačinka z celozrnné mouky s banánem a skořicí

Svačina: Celozrnný chléb s kozím sýrem a červenou řepou

Oběd: Celozrnné těstoviny s libovým mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou s cherry rajčaty

Svačina: Bílý jogurt s acai berry a borůvkami

Večeře: Omeleta ze 2 vajec a 2 bílků s mozzarellou, zelenina, celozrnný chléb

Neděle

Snídaně: Celozrnná bábovka s bílým jogurtem, jablko

Svačina: Celozrnná tortilla se zeleninou, bílým jogurtem a uzeným lososem

Oběd: Vepřová panenka, bramborové noky a zelí

Svačina: Acidofilní mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Rukolový salát s granátovým jablkem, kozím sýrem a medem

TIP: Chcete nastavit jídelníček proti cukrovce na míru svému tělu? Objednejte si konzultaci u výživových poradců. Právě teď za akčních 200 Kč.