Preventivní jídelníček proti cukrovce II.

Správně sestaveným, zdravým a vyváženým jídelníčkem se můžete preventivně bránit proti cukrovce II. typu. Hledáte inspiraci, které potraviny a jídla zařadit? Tady je.

Existuje mnoho faktorů, které stojí za rozvojem cukrovky II. typu. Strava je jedním z nejdůležitějších. Inspirujte se tímto zdravým jídelníčkem, který vás před vznikem tohoto zákeřného onemocnění alespoň částečně ochrání.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s nízkotučným sýrem a kuřecí šunkou, okurka

Svačina: Tvarohová miska s kešu oříšky, hořkou čokoládou a banánem

Oběd: Filé z tresky se šťouchaným bramborem, okurkový salát

Svačina: Mrkvovo-celerový salát s bílým jogurtem, slunečnicová semínka

Večeře: Salát s pečeným kozím sýrem a brusinkami, celozrnný toast

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s dýňovými semínky a mandarinkou

Svačina: Jablka zapečená se skořicí a vlašskými ořechy, bílý jogurt

Oběd: Celozrnné těstoviny s brokolicí a sýrovou omáčkou

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Krůtí steak s bramborovou kaší, zeleninový salátek

Středa

Snídaně: Pohankové palačinky s tvarohem, chia semínky a banánem

Svačina: Žitný sendvič s avokádem a uzeným lososem, rukola

Oběd: Kuřecí čína s rýží basmati, zeleninový salát

Svačina: 3 kukuřičné suchary s hummusem, polníček

Večeře: Salát s pečenou dýní a cizrnou a balkánským sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s brusinkami a kokosem

Svačina: Jahodové smoothie se špenátem a bílým jogurtem

Oběd: Rýžové nudle s tempehem a žampiony portobello

Svačina: Kefírová buchta bez cukru

Večeře: Salát s balkánským sýrem, okurkami, olivami, rajčaty, paprikami a červenou cibulí

Pátek

Snídaně: Celozrnná bagetka s rostlinnou pomazánkou, zelenina

Svačina: Ovocný salát s dýňovými semínky

Oběd: Čočka s vejcem a kyselou okurkou

Svačina: 3 knäckebroty s cottage sýrem, okurka

Večeře: Kuřecí roláda se špenátem a sýrem, pečené brambory

Sobota

Snídaně: Vaječná omeleta ze 2 vajec a sýra light, zelenina, chléb

Svačina: Řecký jogurt s jahodami a kokosem

Oběd: Pečená tilápie s bramborovou kaší a rajčatovým salátkem

Svačina: 3 žitné chlebíčky s krůtí šunkou, paprika

Večeře: Salát s falafelem a medovo-hořčičnou zálivkou

Neděle

Snídaně: Ovesné muffiny na slano se sýrem a zeleninou

Svačina: Banánové smoothie s jogurtem

Oběd: Zapečené brambory s mozzarellou, lilkem, žampiony a cuketou

Svačina: Guacamole s kukuřičnými nachos

Večeře: Salát s tofu, červenou řepou a okurkou

TIP: Chcete zdravě jíst déle než jeden týden? Obraťte se na zkušené výživové poradce. Díky analýze vašeho těla vám navrhnou jídelníček přímo na míru.