Týdenní jídelníček pro zdravé hubnutí podle výživové poradkyně

Máme tu pro vás další jídelníček ze série pro zdravé hubnutí. Inspirujte se plánem na zdravé snídaně, svačiny, obědy i večeře plné chutí a důležitých živin.

Gramáže a energetické hodnoty jednotlivých jídel zde nejsou záměrně. Každý by měl velikost porce a množství živin uzpůsobit své potřebě. 

Pamatujte, že zdravé hubnutí by rozhodně nemělo být příliš rychlé. Ideálně bychom měli shazovat maximálně 0,5-1 kg za týden.

Pondělí

Snídaně: Pohanková kaše s jahodami a řeckým jogurtem

Svačina: Žitný chléb s mandlovým máslem a banánem

Oběd: Zapečená treska s bramborami, rajčaty a sýrem

Svačina: 3 kukuřičné suchary s cottage sýrem, okurka

Večeře: Špenátová polévka s vařeným vejcem a celozrnnými krutony

Úterý

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, žitný chléb, paprika

Svačina: Bílý jogurt, granátové jablko, hrst kešu

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem, houbami a špenátem, sypané parmazánem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Salát s kozím sýrem, červenou řepou a vlašskými ořechy

Středa

Snídaně: Jablkový koláč bez přidaného cukru

Svačina: Mrkev na proužky s hummusem, okurka

Oběd: Pečený steak z lososa, brokolice a bramborová kaše

Svačina: Šopský salát

Večeře: Celozrnná quesadilla s kuřecím masem, kukuřicí, cuketou a jogurtovým dipem

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb zapečený se sýrem a rajčaty

Svačina: Zeleninové smoothie se špenátem a jablkem

Oběd: Quinoa s paprikou, polníčkem, kozím sýrem a piniovými oříšky

Svačina: Cottage sýr, okurka a slunečnicová semínka

Večeře: Krůtí na kari s celozrnnou rýží, salátek

Pátek

Snídaně: Tuňákové muffiny

Svačina: Ovocný salát s jogurtem a semínky

Oběd: Lilek plněný balkánským sýrem s rajčatovou omáčkou a brambory

Svačina: Cottage sýr s řapíkatým celerem

Večeře: Steak z hovězí svíčkové, salát

Sobota

Snídaně: Celozrnné tousty se sýrem light a zeleninou

Svačina: Zdravé tiramisu (tvaroh, banán, skořice, kakao)

Oběd: Pečený králík, špenát a domácí bramborový knedlík

Svačina: Kefírové mléko, hrst oříšků

Večeře: Salát s krevetami a chilli omáčkou, celozrnná bagetka

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce, kuřecí šunka, celozrnný chléb a zelenina

Svačina: Jablko

Oběd: Grilované kousky ryb podávané na červené čočce

Svačina: Acidofilní mléko, hrst ořechů

Večeře: Zeleninová polévka minestrone se sýrem

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Hledáte další inspiraci? Projděte si další zdravé jídelníčky ze sezónních a lokálních surovin.