Ukázka jídelníčku: Dělená strava

Už jste někdy vyzkoušeli dělenou stravu? Pokud ne, máme pro vás tip na týdenní jídelníček, kde vám ukážeme, jak jídlo správně rozdělovat, abyste dosáhli kýženého efektu, který mnohé zdroje slibují.

Jak funguje dělená strava?

Základním principem je oddělování sacharidů a bílkovin v jednotlivých dnech.

Nezapomínejte však, že výsledný hubnoucí efekt je tak více než oddělováním stravy způsobem snížením energetického příjmu.

Trávení je ale individuální, a ne každému tato metoda účinkuje.

V našem jídelníčku řadíme také tuky a mléčné výrobky mezi neutrální potraviny, a to hlavně z důvodu, aby nešlo o příliš striktní režim.

Pondělí: Sacharidový den

Snídaně: Ovesné muffiny s jablkem

Svačina: Bílý jogurt s medem a para ořechy

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a olivami

Svačina: Mrkev

Večeře: Brambory zapečené se zeleninou a sýrem

Úterý: Bílkovinný den (a dále střídání obden)

Snídaně: 3 míchaná vejce, zelenina

Svačina: Jablko s kešu ořechy

Oběd: Kuřecí steak s paprikami

Svačina: Kefírové mléko, lněná semínka

Večeře: Salát s tofu, rajčaty a houbami

Středa: Sacharidový den

Snídaně: Ovesná kaše s banány a skořicí

Svačina: Žitný chléb se sýrem, zelenina

Oběd: Celozrnný kuskus s pečenou zeleninou

Svačina: Kefírové mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Těstovinový salát se zeleninou a jogurtovou zálivkou

Čtvrtek: Bílkovinný den

Snídaně: Sýrový talíř, zelenina

Svačina: Zeleninový salát s vlašskými ořechy

Oběd: Pečený losos se zeleninou

Svačina: Cottage sýr, okurka a dýňová semínka

Večeře: Salát s balkánským sýrem, okurka, papriky, rajčata

Pátek: Sacharidový den

Snídaně: Žitný chléb s domácí marmeládou

Svačina: Banán, vlašské ořechy

Oběd: Pečené brambory s jogurtovým dipem

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu ořechů

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí, chléb

Sobota: Bílkovinný den

Snídaně: Omeleta ze 3 vajec, zelenina

Svačina: Jablko, tvaroh

Oběd: Zeleninové nudle s mořskými plody a olivovým olejem

Svačina: Acidofilní mléko, pistáciové ořechy

Večeře: Salát s krůtími kousky a sušenými rajčaty

Neděle: Sacharidový den

Snídaně: Pohanková kaše s banánem a kokosem

Svačina: Žitný dalamánek s burákovým máslem

Oběd: Pečená dýně, zelenina dle chuti

Svačina: Pudink s mandlovým mlékem a meruňkami

Večeře: Rizoto se zeleninou a klíčky