Ukázkový jídelníček na cesty

Čeká vás dovolená v kempu pod stanem? Vyrazte za dobrodružstvím vybaveni dostatečným množství zdravého, nutričně výživného jídla. Spolehnout se můžete na základní potraviny s delší dobou trvanlivosti.

Chcete cestovat s co nejlehčím zavazadlem? Pak dobře zvažte, jaké potraviny do něj vložíte a jak je převezete. Pamatujte, že i jinak zdravé potraviny mohou v důsledku nevhodného skladování způsobit více škody nežli užitku.

TIP: Vybavte se na cesty či pobyty na horách vakuovými sáčky s pumpičkou, díky kterým potraviny vydrží déle čerstvé a svěží.

Jaké potraviny zvolit na cesty?

Nechcete jíst dokola to samé? Pak namísto hotových jídel sáhněte po samostatných potravinách, které se vzájemně nutričně i chuťově doplňují.

V batohu by vám neměly chybět:

• ořechy
• semínka
• lyofilizované ovoce (mrazem sušené ovoce – zdravější varianta běžného sušeného ovoce)
• celozrnné krekry
• luštěninové a zeleninové paštiky
• kvalitní proteinové a energetické tyčinky
• kvalitní práškové proteinové nápoje
• sterilované luštěniny a zelenina
• konzervované ryby ve vlastní šťávě (tuňák, sardinky, losos)
• instantní vločky
• instantní nudle
• sušené maso
• instantní mléko
• instantní hummus a jiné pomazánky
• celozrnný kuskus
• sušená koření včetně lahůdkového droždí
• bylinné pytlíkové čaje
• zelenina a ovoce nenáročné na podmínky skladování (jablka, hrušky, okurky, papriky, mrkve,…)

TIP: Většinu položek obstaráte naráz v lépe zásobovaném supermarketu nebo obchodě se zdravou výživou.

Máte-li na cestách možnost, doplňujte pravidelně zásoby čerstvým ovocem a zeleninou. Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim tvořený převážně čistou vodou.

Ukázka zdravého jídelníčku na cesty

1. den

Snídaně: Instantní vločky s mlékem, oříšky a sušeným ovocem

Svačina: Energetická tyčinka

Oběd: Celozrnný kuskus s tuňákem a sterilovanou zeleninou

Večeře: Krekry s hummusem, okurkou a mrkví

2. den

Snídaně: Instantní vločky s mlékem, semínky a sušeným ovocem

Svačina: Proteinová/ý tyčinka/nápoj, jablko

Oběd: Celozrnný kuskus se sterilovanou cizrnou a zeleninou

Večeře: Krekry se zeleninovou paštikou, okurkou a paprikou

3. den

Snídaně: Instantní vločky s mlékem, ořechy a sušeným ovocem

Svačina: Energetická tyčinka

Oběd: Nudle s lososem a sterilovanou zeleninou

Večeře: Krekry se sušeným masem, paprikou a mrkví

Přejeme dobrou chuť a léto plné krásných zážitků 🙂