Ukázkový jídelníček na hubnutí po 30: II. díl

Chcete zhubnout po třicítce? Dodržujte pitný režim a vylaďte svůj jídelníček. Máme pro vás tipy, jak na to.

Co všechno může znesnadnit hubnutí po 30?

• Rychlé životní tempo
• Jídlo ve spěchu
• Dlouhodobý stres
• Nekontrolované uzobávání před monitorem
• Nedostatek základních živin
• U žen neřešená poporodní kila

5 tipů, jak úspěšně zhubnout po 30

Před jídlem se napijte vody

Lékaři i výživoví poradci apelují na dodržování pitného režimu. Důležitost vody potvrzuje i výsledek studie, která ukázala, že voda zrychlí metabolismus o 24 až 30 % na 1–1,5 hodiny, a pomáhá tak spalovat potřebné kalorie.

Omezte přidaný cukr

Nadbytečný příjem cukru je jedním z nejhorších prohřešků moderní doby. Studie přitom prokázala, že konzumace cukru zvyšuje riziko obezity, diabetu 2. typu a srdečních chorob.

Vyzkoušejte probiotika

Užívání probiotických doplňků obsahujících bakterie rodu Lactobacillus dokáže podle výsledků zahraniční studie snížit množství tukové tkáně.

Jezte více vlákniny

Pokud hubnete, neobejdete se bez vlákniny obsažené v zelenině, ovoci a celozrnných obilovinách. Podle zahraničního výzkumu může vláknina zvýšit sytost a v dlouhodobém horizontu pomoci s udržováním zdravé váhy.

Žvýkejte pomaleji

Mozku může trvat až několik minut, než zaregistruje, že je žaludek plný a je tedy na čase přestat jíst. Potřebný čas můžete získat pomalejším jezením.

Studie ukázala, že pomalé a důkladné žvýkání potravy vám pomůže přijmout méně kalorií a zároveň zvýšit produkci hormonů spojených s hubnutím.

Ukázkový jídelníček na hubnutí po 30

Pondělí

Snídaně: Hrníčkový koláč s vločkami a ovocem

Svačina: Bílý jogurt s banánem

Oběd: Krůtí roláda plněná sušenými rajčaty, cibulí, hráškem, brokolicí a mozzarellou, bramborová kaše

Svačina: Kokosový jogurt s mandarinkou

Večeře: Burrito v dietní podobě

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s lesními plody a řeckým jogurtem

Svačina: Amarantový pudink s chia semínky a skořicí

Oběd: Hovězí na kořenové zelenině, celozrnná rýže

Svačina: Tvaroh a hrst oříšků

Večeře: Žitný chléb s ředkvičkovou pomazánkou

Středa

Snídaně: Domácí granola s banánem a oříšky zalitá mandlovým mlékem

Svačina: Domácí datlová tyčinka s mákem a dýňovými semínky

Oběd: Originální thajské kari s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Knäckebrot s čerstvým sýrem, rajčetem a bazalkou

Večeře: Palačinky z pohankové mouky plněné špenátem a houbami

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s malinami, skořicí a pekanovými ořechy

Svačina: Jablko a lžička arašídového másla

Oběd: Listový salát s tuňákem a mozzarellou

Svačina: Jahodové smoothie

Večeře: Cizrna na paprice s pórkem a římským kmínem

Pátek

Snídaně: Celozrnný toast s avokádem, rajčaty a rukolou

Svačina: Fit míša řezy bez mouky a bílého cukru

Oběd: Pečené kuřecí prso s dušenou zeleninou a quinoou

Svačina: Chia pudink s kiwi

Večeře: Vaječná omeleta s libovou šunkou a zeleninovým salátem, celozrnné pečivo

Sobota

Snídaně: Ovesná granola s borůvkami a kokosovými chipsy

Svačina: Sójový jogurt s mandarinkou

Oběd: Šafránové rizoto s krevetami a piniovými oříšky

Svačina: Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a banánem

Večeře: Pohanka s hlívou ústřičnou a špenátem

Neděle

Snídaně: Borůvkové cupcakes s banánem a řeckým jogurtem

Svačina: Pomerančová šťáva

Oběd: Pečené kuře na paprice, cibuli a česneku se šťouchaným bramborem

Svačina: Salát z čínského zelí s citrónovou trávou, koriandrem a arašídovou posypkou

Večeře: Míchaná vajíčka s cherry rajčátky a žitným chlebem

Přejeme dobrou chuť a ať se to pěkně rýsuje JTIP: Zkuste i příští týden se zdravými jídly na hubnutí po 30.