Ukázkový jídelníček při sedavé práci

Sedavé zaměstnání může způsobit nechtěné přibírání na váze. Zejména pokud je spojené s nevhodně sestaveným jídelníčkem a nedostatkem pohybu.

Obsah článku:

Práce v kanceláři hrozí nadváhou

Pokud vykonáváte kancelářskou práci a celý pracovní den trávíte za stolem, bude pro vás náročnější shodit přebytečná kila. Snadno naopak přiberete. Posouvání počítačové myši a psaní na klávesnici totiž nevykompenzuje počet kalorií, které denně přijmete prostřednictvím stravy.

Cukrovka i srdeční potíže

Sedavé zaměstnání může způsobovat i výrazné zdravotní potíže. Podle zahraniční studie mají lidé, kteří často a dlouho sedí, zvýšené riziko cukrovky a srdečních chorob.

Negativní vliv sedavého zaměstnání ještě více podporuje nedostatek pohybové aktivity, práce do pozdních nočních hodin, večerní popíjení alkoholu s kolegy a uzobávání sladkostí během dne.

Sezení se dnes označuje za novodobé kouření. Sedíme ráno v dopravním prostředku, sedíme v práci, pak třeba i večer doma u televize,

řekla v rozhovoru pro BezHladovění Nela Ďopanová, zakladatelka projektu Fpohybu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Nela (Fpohybu): Dlouhé sezení výrazně ovlivňuje naše zdraví. Přitom stačí dělat málo

Dlouhé sezení může souviset s řadou obtíží:

Bolesti zad a krční páteře
Nadváha či obezita
Stres
Syndrom karpálního tunelu

5 tipů při sedavé práci

1. Upřednostňujte plnohodnotné jídlo

Chcete-li si udržet zdravou váhu nebo zhubnout, zapomeňte na počítání kalorií, ale soustřeďte se spíše na nutriční obsah hlavních jídel i svačin.

2. Dávejte si pravidelné pauzy

Každou hodinu se zvedněte od stolu a trochu se protáhněte. Telefonujte za chůze, projděte se do kuchyně, navštivte kolegy z jiného patra nebo zkuste krátký strečink.

Podle zahraničního výzkumu může pravidelné protahování na pracovišti snížit bolesti svalů až o 72 %. Další studie navíc ukázala, že lehké cvičení v práci během dne může zmírnit fyzický i duševní stres.

3. Pijte zeleninové šťávy

Káva i kolové nápoje sice krátkodobě podpoří vaši soustředěnost při práci, ale s pomocí čerstvých zeleninových či ovocných šťáv dodáte svému tělu spoustu živin bez vedlejších účinků kofeinu.

4. Noste si vlastní obědy

Pokud chcete jíst skutečně kvalitní jídla, noste si do práce vlastní obědy v krabičkách. Používejte libové maso, luštěniny, zeleninu a celozrnné obiloviny. Vyvážený zdravý oběd výrazně sníží riziko odpoledního poklesu energie.

5. Naplňte si šuplík zdravými svačinkami

Společně s obědem si do práce berte také různé svačinky. Do lednice si schovejte zeleninu, ovoce, jogurt nebo tvaroh. Šuplík v kanceláři pak můžete naplnit oříšky, semínky, celozrnnými krekry, domácím müsli nebo celozrnnými sušenkami.