Pro ženy: Ukázkový jídelníček na hubnutí po 40, II. díl

Chcete shodit přebytečná kila a vyrýsovat postavu? Pokud už vám bylo 40, zaměřte se na správně sestavený jídelníček a dopřejte si pravidelný pohyb.

Časté důvody, které brání hubnutí po 40

• Genetické faktory
• Nastupující menopauza nebo hormonální nerovnováha
• Chronický stres
• Časté hubnutí a opětovné nabírání v minulosti
• Zvýšená chuť na nezdravé jídlo
• Porucha funkce štítné žlázy, řídnutí kostí, cukrovka, psychické potíže, nemoci srdce
• Nedostatek spánku

Podle zahraniční studie ženy, které dodržují spánek v délce alespoň 7 hodin, mají lepší kvalitu života a o 33 % vyšší pravděpodobnost úspěchu při hubnutí.

Nejlepší potraviny na hubnutí po čtyřicítce

• Ovoce: citrusy, bobuloviny, jablka, hroznové víno
• Zelenina: cibule, česnek, salát, brokolice, květák, řapíkatý celer, mrkev, špenát, červená řepa, meloun
• Obiloviny: quinoa, celozrnná rýže, celozrnný kuskus, celozrnné těstoviny, bulgur, celozrnné a žitné pečivo
• Luštěniny: cizrna, fazole, sója, čočka
• Ryby: pstruh, štika, makrela, sleď, losos, tuňák, tilápie, treska
• Vejce a libové maso
• Mléčné výrobky: nedoslazované jogurty, tvarohy, sýry s nižším procentem tuku
• Zdravé tuky: olivový olej, avokádo, ořechy, semínka
• Rostlinné proteiny: tofu a tempeh

Pondělí

Snídaně: Kokosové cookies s hořkou čokoládou a arašídovým máslem, bílý jogurt

Svačina: Vanilkový pudink z rostlinného mléka zdobený malinami

Oběd: Kuřecí špízy se zeleninovým salátem

Svačina: Banánové smoothie

Večeře: Kokosovo-rajčatová omáčka s cuketou a cizrnou

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s borůvkami a kešu

Svačina: Sójový jogurt s hruškou

Oběd: Pečený pstruh a bramborové noky s domácím bazalkovým pestem

Svačina: Meloun

Večeře: Barevná a zdravá poke bowl v odlehčené verzi

Středa

Snídaně: Mugcake s vločkami a ovocem

Svačina: Tapiokový pudink s jahodami a pekanovými ořechy

Oběd: Rizoto s hráškem, pórkem a lososem

Svačina: Pomerančová šťáva

Večeře: Fit rajská omáčka bez protlaku s hovězím masem

Čtvrtek

Snídaně: Svěží nepečené meruňkovo-broskvové muffiny

Svačina: Jablko

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem a špenátovým pestem

Svačina: Kousky mrkve s jogurtovo-česnekovým dipem

Večeře: Marocká omeleta bez vajec

Pátek

Snídaně: Müsli s ořechy, jablkem a kokosovým mlékem

Svačina: Tvaroh s hruškou a rozinkami

Oběd: Caesar salát s vejcem a vepřovou panenkou

Svačina: Cottage sýr s mandarinkou

Večeře: Kuskusový salát s cuketou, lilkem a balkánským sýrem

Sobota

Snídaně: Batátové brownies s vlašskými ořechy, špaldová káva

Svačina: Kefír s jahodami

Oběd: Karbanátky z hovězího masa a rýže v rajčatové omáčce

Svačina: Rajčatový salát s melounem a granátovým jablkem

Večeře: Řepné burgery s quinoou

Neděle

Snídaně: Bezlepkové palačinky s vysokým obsahem bílkovin

Svačina: Pohankové vločky s rýžovým jogurtem a meruňkami

Oběd: Kuře na citronech, vařený brambor

Svačina: Datlová tyčinka

Večeře: Marinovaný tempeh s pečenou růžičkovou kapustou a indiánskou rýží

Přejeme dobrou chuť a radost z postavy podle vašich snů 🙂