Toužíte shodit přebytečná kila? Hubnutí po 60 je sice těžší, ale rozhodně není nemožné. Základem je vyladěný jídelníček a pravidelná pohybová aktivita.
Obsah článku:
Důvody, proč jde hubnutí po 60 hůře
Hormonální změny
Ještě před nástupem menopauzy v ženském těle kolísají hladiny estrogenu, progesteronu a testosteronu. Hormonální změny spojené s menopauzou u žen však nezpůsobují podle kliniky Mayo přímý nárůst tělesné hmotnosti. Mohou ale za to, kde se tuk ukládá. Výsledkem je nahromadění tuku spíše v oblasti břicha, než na bocích a stehnech.
Rizika nadváhy v oblasti kolem pasu
- Diabetes 2. typu
- Vysoký krevní tlak
- Vysoký cholesterol
- Srdeční choroby
- Mozková mrtvice
- Rakovina tlustého střeva
- Rakovina prsu
- Artróza
Ztráta svalů
Změny v hormonálním systému rovněž přispívají k postupné ztrátě svalů. Podle zahraniční studie nižší hladina estrogenu přispívá ke zpomalování klidového metabolismu. Rozdílným energetickým potřebám je třeba upravit svůj jídelníček. Jen tak se vyhnete nechtěnému hromadění tuku.
Fyzické změny
Po 60. roku věku pravděpodobně nezvládáte činnosti, které jste si užívali před 10 lety. Neklesejte ale na mysli a vyměňte běh za procházky, zvedání činek za jógu a pěší turistiku za plavání. Pokud máte nějaká zdravotní omezení, vybírejte si pohybovou aktivitu na základě svých tělesných schopností. Pokud to jen trochu jde, cvičení se nevzdávejte. Udrží vás v kondici i dobré náladě.
Pondělí
Snídaně: Meruňkový koláč bez lepku a bílý jogurt
Svačina: Miska ovoce a hrst oříšků
Oběd: Batátové noky s tofu a kysaným zelím
Svačina: Celozrnné semínkové krekry a tvarohový dip s jarní cibulkou
Večeře: Špaldový chléb s hummusem, sušenými rajčaty a červenou paprikou
![](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2020/08/letni-merunkovy-kolac-bez-lepku-1.jpg)
Úterý
Snídaně: Jáhlová kaše s nektarinkou a hořkou čokoládou
Svačina: Zlaté mléko s kurkumou
Oběd: Salát z celozrnných těstovin, kuřecího masa, rajčat, cukety a lilku
Svačina: Banán a hrst mandlí
Večeře: Míchané tofu s kukuřičnými krekry
![](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2020/08/salat-z-celozrnnych-testovin-kureciho-masa-rajcat-cukety-a-lilku.jpg)
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s meruňkami, skořicí a medem
Svačina: Vodní meloun pokapaný limetkovou šťávou
Oběd: Pečené fazole s kořenovou zeleninou v rajčatové omáčce
Svačina: Ananas
Večeře: Pohankové čevabčiči z trouby
![](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2020/08/vodni-meloun-pokapany-limetkovou-stavou.jpg)
Čtvrtek
Snídaně: Granola se sušeným ovocem a mandlovým mlékem
Svačina: Broskev a hrst pekanových ořechů
Oběd: Hovězí plátek s rajskou omáčkou a rýží
Svačina: Ovocný salát s jogurtovým přelivem
Večeře: Slaný závin z listového těsta s baby špenátem, žampiony a mozzarellou
![](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2020/08/slany-zavin-z-listoveho-testa-s-baby-spenatem-žampiony-a-mozzarellou.jpg)
Pátek
Snídaně: Rýžová kaše s datlemi a hruškou
Svačina: Zelené jablko se lžičkou mandlového másla
Oběd: Kuřecí nugety z trouby s lehkým libanonským salátem
Svačina: Řecký salát
Večeře: Rýžové těstoviny s cuketou, krevetami a avokádem
![](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2020/08/recky-salat.jpg)
Sobota
Snídaně: Nadýchaný cuketový perník na plech a kokosový jogurt
Svačina: Mrkvovo-ananasový salát s rozinkami a vlašskými ořechy
Oběd: Kuřecí špíz s pečeným bramborem a zeleninovým salátem
Svačina: Kefír
Večeře: Míchaná vajíčka s jarní cibulkou a ředkvičkami, celozrnný chléb
![](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2020/08/kureci-spiz-s-pecenym-bramborem-a-zeleninovym-salatem-ORIGINAL.jpg)
Neděle
Snídaně: Bezlepkové palačinky s vysokým obsahem bílkovin
Svačina: Šťáva z pomeranče a mandarinek
Oběd: Losos s hráškovým rizotem
Svačina: Tvaroh s lesním ovocem
Večeře: Čočkovo-kokosový dhal
![](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2020/08/bezlepkove-palacinky-s-vysokym-obsahem-bilkovin.jpg)
Přejeme dobrou chuť a úspěšné hubnutí 🙂