Ukázkový jídelníček: Proteinová dieta I.

Proteinová dieta stojí na konzumaci bílkovin, minima tuků a téměř žádných sacharidů. Cílem je rychlý úbytek váhy. Inspirujte se naším ukázkovým jídelníčkem.

Rychlé hubnutí u proteinové diety způsobuje hlavně prvotní odvodnění organismu. Někdy to je, někdy není výhodné. Dieta je tzv. ketogenní, tedy charakterizovaná minimálním příjmem sacharidů.

Rozhodně nejde o vhodné dlouhodobé řešení. Před zahájením diety se raději poraďte se svým lékařem nebo výživovým poradcem.

Pondělí

Snídaně: 2 volská oka, okurka

Svačina: Tvarohový koláč s ořechy

Oběd: Zapečené kuřecí maso se zeleninou a sýrem

Svačina: Jogurtový nápoj

Večeře: Salát s kozím sýrem a vlašskými ořechy

Úterý

Snídaně: Kvalitní párky, vejce, zelenina

Svačina: Bílý tučný jogurt, kešu ořechy

Oběd: Pečená kachní prsa se zelím

Svačina: Mrkev s tvarohovým dipem

Večeře: Řecký salát

Středa

Snídaně: Proteinový chléb, sýr

Svačina: Šunková rolka s křenovou pomazánkou, okurka

Oběd: Kuřecí prsa na víně s hráškovým pyré

Svačina: Řapíkatý celer se sýrovým dipem

Večeře: Cuketové těstoviny se sýrovou omáčkou a kuřecím masem

Čtvrtek

Snídaně: Sýrová roláda, paprika

Svačina: Jogurtové smoothie s vanilkovou přichutí nebo protein

Oběd: Brokolicový nákyp se sýrem, zeleninový salát

Svačina: 2 vejce, rajče

Večeře: Salát s uzeným tempehem a sušenými rajčaty

Pátek

Snídaně: Chia pudink s holandským kakaem a banánem

Svačina: Zeleninový salát s olomouckými tvarůžky

Oběd: Krůtí roláda s goudou, dýňové pyré

Svačina: Cottage sýr, okurka

Večeře: Salát s avokádem a ořechy

Sobota

Snídaně: Proteinový chléb se žervé a výběrovou šunkou, paprika

Svačina: Acidofilní mléko

Oběd: Masové kuličky se zeleninovým salátem, hořčice

Svačina: Ořechový dort bez mouky

Večeře: Salát s tuňákem, olivami a cibulí

Neděle

Snídaně: Tvarohové kuličky s kokosem

Svačina: Tučný bílý jogurt, lněná semínka

Oběd: Pečený losos, brokolice

Svačina: Avokádo, hrst vlašských oříšků

Večeře: Vaječná omeleta s mozzarellou, zeleninový salát