V období menopauzy by na zdravý a vyvážený jídelníček měly ženy dbát ještě více než kdy předtím. Jak se vyhnout nadbytečným kilům a rizikům, které s sebou toto období přináší? Inspirujte se v tomto jídelníčku.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Ovesná domácí granola s lyofilizovanými jahodami a kvalitní čokoládou, mandlové mléko
Svačina: Žitné krekry s avokádovou pomazánkou a koriandrem, paprika
Oběd: Hovězí pečené s paprikami a cibulí, šťouchaný brambor
Svačina: Hrst lískových ořechů, bílý jogurt, jablko
Večeře: Salát s cizrnou, paprikou, cuketou a balkánským sýrem
![žitné krekry s avokádovou pomazánkou a koriandrem](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2018/09/zitne-krekry-s-avokadovou-pomazankou-a-koriandrem-e1537873821216.jpg)
Úterý
Snídaně: Jahelník s jablky
Svačina: Celozrnný chléb s lučinou, uzeným lososem a rukolou
Oběd: Kuřecí prsa na žampionech s bramborovou kaší a brokolicí
Svačina: Chia pudink s malinami a kokosem
Večeře: Pečené batáty, guacamole a tvarohový dip, volské oko, salátek
![chia pudink s malinami a kokosem](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2018/09/chia-pudink-s-malinami-a-kokosem-e1537873900249.jpg)
Středa
Snídaně: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou
Svačina: Banánovo-ananasové smoothie
Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem
Svačina: Kefírové mléko, pomeranč
Večeře: Zeleninový salát s falafelem a česnekovým dresinkem
Čtvrtek
Snídaně: Jáhlová kaše s pečenou hruškou a skořicí
Svačina: Žitný chléb s hummusem ze žlutého hrachu, rajčata
Oběd: Pstruh na másle, brambory, okurkový salátek
Svačina: Domácí vanilkový cheesecake bez cukru
Večeře: Dýňová polévka, celozrnné krutony, mozzarella light
![domácí vanilkový cheesecake bez cukru](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2018/09/domaci-vanilkovy-cheesecake-bez-cukru-e1537874602810.jpg)
Pátek
Snídaně: Celozrnný chléb s rozpečeným sýrem a šunkou, okurka
Svačina: Bílý jogurt s borůvkami
Oběd: Bramborové lasagne s kuřecím masem a špenátem, zapečené sýrem
Svačina: Jahodový milkshake bez cukru
Večeře: Salát s uzenou makrelou, cherry rajčata a medovo-hořčičný dresink, celozrnné krutony
![salát s uzenou makrelou, cherry rajčata a medovo-hořčičný dresink](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2018/09/salat-s-uzenou-makrelou-cherry-rajcata-a-medovo-horcicny-dresink-e1538119528549.jpg)
Sobota
Snídaně: Míchaná vejce s cibulkou, celozrnný chléb s lučinou
Svačina: Ovocný salát s konopným semínkem
Oběd: Celozrnná tortilla s krůtím masem, římským salátem, mangem a jogurtovým dresinkem
Svačina: Kefírové mléko, hrst borůvek
Večeře: Špenátová polévka s kokosovým mlékem, celozrnné krutony
![špenátová polévka s kokosovým mlékem](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2018/09/spenatova-polevka-s-kokosovym-mlekem-e1538119883807.jpg)
Neděle
Snídaně: Celozrnné muffiny s tvarohem a ovocem
Svačina: Kukuřičné suchary s hummusem z cizrny a batátů, mrkev
Oběd: Caesar salát
Svačina: Bílý jogurt se lněnými semínky a papájou
Večeře: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou, žitná bageta
![celozrnné muffiny s tvarohem a ovocem](https://www.bezhladoveni.cz/wp-content/uploads/2018/09/celozrnne-muffiny-s-tvarohem-a-ovocem-e1538120000122.jpg)
TIP: Zjistěte, jak na bezpečné hubnutí v menopauze.