Zimní vitaminový jídelníček proti chřipce

Vždy je ten správný čas začít jíst zdravěji, tak proč ne právě letos v zimě? Inspirujte se dietním jídelníčkem, který může být prvním krokem k vaší vysněné postavě do plavek.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s tvarohem a banánem, čekankový sirup na oslazení

Svačina: Celozrnné pečivo s cottage, zelenina

Oběd: Pečená treska se šťouchaným bramborem, paprika

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Míchaný celerový salát s mrkví a ananasem, celozrnná bagetka

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s guacamole a rajčaty

Svačina: Jáhlové muffiny s malinami

Oběd: Zapečená cuketa s rajčaty a sýrem, pečený brambor

Svačina: Okurkový salát

Večeře: Hovězí steak s grilovanou zeleninou, celozrnná bagetka

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a šunkou, okurka

Svačina: Ovocný salát s chia pudinkem

Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, avokádem, rukolou a slunečnicovými semínky

Svačina: Hummus, 3 suchary, okurka

Večeře: Zeleninový salát s camembertem light a houbami, celozrnný chlebík s bazalkovým pestem

Čtvrtek

Snídaně: Ovesné placičky s bílým jogurtem a ovocem

Svačina: Žitný chléb s rajčaty a mozzarellou

Oběd: Zeleninové rizoto s krevetami

Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, mrkev

Večeře: Dýňová polévka, celozrnný toast

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s domácí rybí pomazánkou, rajče

Svačina: Pomeranč, bílý jogurt, hrst kešu ořechů

Oběd: Pečené krůtí prso na pomerančích, celozrnná rýže, salátek

Svačina: Acidofilní mléko, jablko

Večeře: Čočka s vejcem a okurkou

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a hořkou čokoládou, banán

Svačina: Celozrnná tortilla s tuňákem, římským salátem a jogurtovým dipem

Oběd: Pečené kuře, brambory, zelí

Svačina: Jablko

Večeře: Salát s ricottou, jablky a vlašskými ořechy, celozrnný toast

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, celozrnný chléb, paprika

Svačina: 4 knäckebroty s cizrnovou pomazánkou, rajče

Oběd: Celozrnné špagety s boloňskou omáčkou a parmezánem

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Fazolová polévka se šunkou a zeleninou, celozrnná bagetka